减肥中，一定会出现饿，这是大家都不得不面对的问题！
如果，太饿了应该怎么办呢？
今天，轻妞决定从增强饱腹感、抑制食欲、应急食物3个方面，帮助大家控制食欲！
一、增强饱腹感
多喝水： 多喝水不仅能够 加速新陈代谢 ，还能 带来一定的饱腹感、减少正餐饮食量、避免出现“假饥饿” 。
建议 每天饮水在2000-3000毫升 ，尤其是 饭前饮水500毫升 ，还能加速减肥。
吃高蛋白、高纤维食物： 蛋白质和膳食纤维不易被身体消化，能够提供更长久的饱腹感，饮食中多安排这类食物，更耐饿。
高蛋白食物有： 瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾、豆腐、鸡蛋和奶制品； 高纤维食物有： 粗粮、菌菇、藻类、西兰花、叶子类蔬菜；
多吃低GI值的食物： 低GI值的食物，更 不容易引起血糖波动，相比于高GI值的食物来说更控制食欲 ，更利于减肥！
《中国居民膳食指南（2016版）》将食物的升糖指数分为三个等级， GI＜55为低GI食物，55≤GI≤70为中GI食物，GI＞70为高GI食物 ，学会分辨食物的GI值，是减肥必备的一项技能！
二、抑制食欲
喝黑咖啡： 咖啡中的咖啡因，能够 提高PYY（一种可调节食欲的肠道激素）的分泌，促进饱腹感的产生，降低饥饿感。 在 喝咖啡后，身体可以维持长达3个小时不容易饿的状态。
此外，黑咖啡本身还有 加速代谢、避免水肿、提神醒脑的效果 ，但一定要选 无糖的黑咖啡 。
多睡点觉： 有研究表明， 如果睡得时间太少，会使得饥饿感和食欲增加24%，一些饱腹激素的分泌水平降低26%，每晚睡眠时间少于7个小时的人，早餐后的饱腹感降低了26%。
每天 23点前准时睡觉 ，避免夜晚空腹时间太久饥饿， 每天睡足8个小时 ，更有助于控制食欲。
站着吃饭： 研究表明， 当你站了几分钟的时候，身体会出现压力，你的知觉和味蕾感受性也会降低。 此时，你会觉得食物更加美味、食欲有所减弱。
除了抑制食欲之外， 能站着就不坐着，本身也是减肥的一种小习惯。
吃点生姜： 最近有一项研究发现， 生姜有减少饥饿感的作用，在早餐食用2g稀释在热水中的生姜粉，可以减少饭后的饥饿感。
生姜粉这种东西，价格很便宜，在某宝就能买到。
闻黑巧克力： 研究表明， 黑巧克中的硬脂酸，有助于减缓食物消化，维持更长时间的饱腹感。
更有意思的是，仅仅 闻一闻85%纯度的黑巧克力，就能够抑制食欲，减少饥饿激素的生成 。
吃菜蘸醋： 最新研究显示： 酸味的食物能够降低餐后血糖峰值，延迟峰值出现的时间。 简单而言就是： 吃醋能够让你饱得更快，饿得更慢！
在吃饭的时候，身边准备一小碟醋， 每口菜都蘸下醋，不仅能抑制食欲，还能涮去食物表面上依附的油脂和调料 ，更有助于减肥！
三、应急食物
轻卡饮料： 元气森林气泡水、0卡可乐、0卡雪碧、椰子水。
喜欢DIY的人，可以做各种水果茶，喜欢甜饮的小伙伴也可以给饮品加点天然代糖，比如 甜菊糖、赤藓糖醇、罗汉果甜苷 等。
低卡水果： 草莓、西柚、李子、杏、西梅、柚子、桃子、橘子、芦柑、葡萄、樱桃、梨、黄瓜、圣女果。
日常水果中，只要避免 椰子肉、牛油果、榴莲、菠萝蜜、枣、山楂、香蕉、柿子、荔枝、龙眼、甘蔗、西瓜这12种 ，其他水果问题都不大。
低卡零食： 无油低钠的魔芋制品、鸡胸肉制品、蟹*棒肉**、0卡果冻、低盐海苔、无糖酸奶、全麦制品、风干牛肉干、冻干蔬果干、泡椒金针菇、泡椒笋干。
大家也可以在逛超市的时候， 多筛选出一些自己喜欢吃的低卡零食，作为自己的日常磨牙食物 。
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