有没有发现，40岁的我们常常有感到身体和心理上都与以前不同了？比如：月经紊乱、潮热盗汗、全身酸痛、阴道干涩、皮肤衰老、乳房萎缩、肥胖，对啪啪不那么感兴趣，情绪上变得忧虑、抑郁、易激动、失眠，甚至连自己都觉得有时像个神经病。
没错，因为你人还没退休，卵巢要辞职了！你进入更年期了（围绝经期，这里我们用老百姓俗称的更年期替代）。
女性40岁以后卵巢功能开始下降，是生育力逐步丧失的过程。这时候雌激素、孕激素分泌开始出现大的波动直至分泌减少。身体、心理都可能出现一系列相关的“不适感”，心脑血管疾病也开始高发：高血压、糖尿病、血脂异常接踵而来。骨质疏松和关节痛也非常常见。
怎样看待更年期？
多数女性倾向于顺其自然，数千年以来，女性的初潮和绝经年龄并没有发生大的变化。解放初期我们的平均寿命只有不到42岁，很多人还没有活到更年期就死亡了。随着医疗技术的发展，人们的平均寿命延长至80岁，有很多女性人生的最后30年甚至40年都在绝经后渡过。“更年期”这才开始被人们认识和重视。
其实，更年期不是只关注月经。全局关注很重要，更年期干预与否，生活大不同。
更年期，都有哪些症状呢？
月经紊乱
这是绝经前最常见的症状，有些人可能是先出现月经周期越来越短，随后又越来越长，最后就不来了。而有些人可能是月经来得很密，一个月来两次，量还很多，或总是淋漓不干净。甚至还有些人月经一来就好多血块，全天都用夜用卫生巾，一直出血到贫血，怎么都止不住。这种情况就要当心了，不仅要止血还要排除子宫内膜的病变，可能需要刮宫或宫腔镜才能止血。当你发现月经跟以前不一样了警惕要绝经了。
情绪改变
在女性快绝经的时候，体内的雌激素水平开始下降，这也会影响女性身体的整个内分泌系统，引起一些神经精神系统症状。这一阶段的女性，往往情绪波动比较大，一点小事情就容易雷霆万钧，但脾气发过之后，又容易出现情绪低落，甚至抑郁的表现，情绪比较难控制。易疲劳、烦躁、焦虑、闷闷不乐、记忆力下降、注意力不集中，这些可能都是快绝经的表现。
生殖道萎缩、干涩
害怕同房，因为每次都觉得又干又痛，而且完全没有想啪的欲望，随着女性卵巢功能的下降，体内雌激素水平降低，会影响阴道分泌物的分泌，出现阴道干涩、同房疼痛等困扰。
潮热、大汗
有些人来回走路总是带着一块毛巾擦汗，其实天气很凉爽没有那么热啊，怎么总觉得一阵一阵的大汗，面部、胸前、颈后汗珠啪嗒啪嗒落下来？这种反复出现的短暂面部潮红、出汗我们称之为潮热，是围绝经期女性特征性的表现。每次只是持续1、2分钟，但每天很多次。这些症状有些人仅在绝经前的1年左右才出现，但有些人可能提前好多年，甚至到绝经后多年仍然会出现，对工作、睡觉都有影响。
关节疼痛、腰酸背痛
雌激素水平下降会导致骨量丢失，不仅容易出现腰酸、背痛、关节疼等不适，还可能会发生骨质减少甚至骨质疏松，易于外伤后出现骨折。
失眠、多梦
如果你近期总是睡眠质量很差甚至入睡也睡不熟，半夜总是醒。白天还会有心慌、头晕等不适，那这也可能是要绝经的表现。激素水平降低会影响自主神经的调节，导致自主神经失调，所以就会出现心慌、头晕、失眠，甚至头痛、耳鸣等不适。
妇科炎症和尿路感染
雌激素水平下降不仅会让女性阴道上皮变薄，阴道优势菌调节能力下降，易发阴道炎，同样会让你容易总是尿频、尿急、小便疼，甚至反复的尿路感染。
更年期，我们如何面对！
调整心态：
其实，人活到现在我们的人生已经过了一大半了，还有什么是想不开的呢，多年前你认为很重要的事情，现在你不是也看淡了吗？不如适当多参加户外活动、与小伙伴们一起培养共同的兴趣爱好，跳广场舞、弹琴、旅游等等，放松了心情，可以减少暴脾气，让身边的人更愿意接近你。
控制体重
绝经后体重增加，向心性肥胖（苹果型体型）是心血管发生疾病的危险因素之一。绝经期妇女体质指数最好保持在BMI20.0---26.9kg/m²。（附计算方法BMI=体重(kg)/身高m²）。
均衡饮食
每餐不宜过饱，建议种类多样，少高脂少油低糖为好。限制高胆固醇食物：推荐每天胆固醇 ＜300mg/d。提倡蒸煮等健康的烹调方法，尽量避免煎、炸、烤、腌。钠盐摄入量每天不超过6克。减少摄入刺激性食物，限烟酒，少饮浓茶、咖啡。
合理的运动
合适的运动方式个性化、循序渐进、持之以恒。推荐如：慢跑、散步、瑜伽、羽毛球、广场舞、游泳、太极拳等运动项目。应避免长跑、跳绳、爬楼梯等剧烈运动。
补充钙质和维生素D
绝经后妇女骨钙丢失加速，平均每年约丢失2％～3％，尤以绝经后5年内丢失最快。营养学会推荐成人每日钙摄人量为800mg。但调查显示：我国人群钙摄入量平均仅为每日400mg-450mg。50岁后更应该达到1000-1200mg/日。因此可以采取富钙食物与钙剂和维生素D混合补充。富钙食物主要以奶制品、芝麻、豆制品等为主。选择碳酸钙与维生素D联合配伍的钙补充剂对多数健康人是比较合适的。
医生让我吃激素，我不敢怎么办？
大家对应用激素闻之色变，但其实女性更年期激素治疗推荐使用天然雌激素和孕激素，并不是大家日常生活中听到的最多的“甲强龙、强的松”等糖皮质激素，不会引起股骨头坏死。 女性在40岁以后卵巢功能开始下降，这时候正是由于身体低雌激素、孕激素才开始出现更年期的症状。 绝经激素治疗使用的激素量只有正常女性卵巢激素分泌量的十分之一。相对来说是比较安全的。 但绝经激素治疗并非全年龄都可以开展。首次启动的时间一般应该在绝经10年之内或60岁以前。超过这个时间段，意味着患者在缺乏雌激素保护的时间过长，可能已经出现了血管粥样硬化和血管壁斑块，使用了雌激素可能会使血管软化、血栓脱落形成脑栓塞、肺栓塞等严重疾病。 绝经激素治疗对缓解潮热、盗汗、睡眠障碍、疲倦和轻度抑郁、阴道干涩、反复性阴道炎尿道炎等有显效。对骨质疏松、心血管疾病和阿尔兹海默症等疾病，绝经激素治疗可以起到很好的保护和预防的作用。 只要按时服药、定期复查，不存在服药禁忌症，在医生的指导下，你可以大胆吃、放心吃！
激素吃不吃，生活大不同
她们同样是50岁……
她们同样是70岁……
其实，更年期的你，可以更优雅，更精彩……！
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