都说经期是减肥的好时机，但也是有条件的，把握住减肥黄金期就会达到事半功倍的效果。那先来看一下经期哪些时间减肥最合适：
遇到这些时机应当怎么做才能有效减肥呢？一起来看看：
抓住减肥黄金期第一步：饮食
1、起床后：喝水排毒
清晨醒来，空腹喝一杯白开水能够能促进血液循环，帮助排除体内毒素，防止便秘，还能让皮肤水嫩嫩的哦。
2、七点后九点前吃早餐
经过一晚上，体内的能量几乎被消耗殆尽。要让身体恢复，需要进食提供能量，进而能提高身体的新陈代谢，加快脂肪燃烧。
3、午餐前半个小时吃点水果
在午餐前吃点新鲜的水果蔬菜，不仅可以补充维生素，还能够为身体补充能量，增强饱腹感，避免在午餐时候进食过多。
4、吃到七分饱
大脑和胃部的感知能力是不同的，当你大脑感觉吃到饱的时候，你的胃部却已经超量了。所以，在你的胃部感觉快要饱的时候，离开饭桌。七分饱绝对有利于你的减肥。
5、就餐时充分咀嚼
细嚼慢咽，不仅可以吃的少，而且还有利于胃部的吸收。虽然每一口饭菜嚼20下再下肚很累但是想想能增加饱腹感还是可以尝试一下啦。
6、戒掉饮料
饮料不止会长肉，还不利于你的身体。戒掉饮料，多喝水，绝对有利于你的减肥，如果你实在觉得水没有味道，那么用新鲜的水果蔬菜榨成果汁也是一个不错的选择。
7、分享10种“刮油”的食品
(1)、水
水对于想减肥的人来说真的格外重要！常喝水不仅可以帮助代谢身上的脂肪，还可以将体内多余的废物排出体外。多喝水还能增加饱腹感。
(2)、贝果
贝果是美国人的减重圣品，因为贝果本身低脂、低胆固醇、低发酵的特性，许多营养专家都很推荐。
(3)、蕃茄
一颗拳头大的蕃茄，吃下去肚子就满了一半，很容易饱。建议在饭前吞一颗蕃茄，不仅本身热量低、甜度低，可以减少之后吃其它食物的量，又可以帮助消化，对身体有益而无害。
(4)、苹果
苹果有高度纤维，平均每颗约含有4~5克的纤维素，加上其中的抗氧剂能一同预防新陈代谢的综合不良症状，更能代谢多余的腹部肥油，让体重不容易增加。
(5)、辣椒
辣椒可以加速新陈代谢，我们吃完辣椒之后，身体的卡路里燃烧能延长20分钟。不过避免食用辣椒酱和辣油，以防吃入不必要的油和防腐剂。
(6)、香蕉
香蕉虽然卡路里很高，脂肪量却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
(7)、蒟蒻
完全不含脂肪又美味，是减肥必吃的食物。现在还有做成面条状的蒟蒻面可以煮来吃，一碗这样的面，热量会降低一半以上，却饱含纤维素。
(8)、蔬菜
蔬菜可以说是所有食物中热量最低的一类。建议以清烫的方式将菜烫熟，吃之前再淋一点日式酱油，既美味又健康。
(9)、香菇
香茹含有丰富的食物纤维，热量几乎零，吃多也不会胖，是很棒的减肥食材。
(10)、豆腐
豆腐能提供高优质蛋白质，但又是低热量的食物，可代替鱼类及其它肉类，作为主菜食用。要注意，如果是油豆腐、炸豆皮、豆干都是加工过的食物，比较不建议。
抓住减肥黄金期第第二步：运动
1、原则
(1)、五三一法则
“五三一”节后快速减重法：就是每周必须运动5次，每次至少持续30分钟，每分钟心跳至少要达到110下。
(2)、选择高效的减脂运动
可以帮助我们消耗身体内大量多余的脂肪。力量训练，则可以帮助我们提高基础代谢。
2、动作
瘦肚子
每个动作每组15次，每次训练做3-5组
瘦腿
（根据个人具体情况，调整时间）
抓住减肥黄金期第三步：保证正常的睡眠时间
每天只睡6小时，导致人体基础代谢降低，一年就会增胖12.6斤，可见充足的睡眠对于减肥的重要性！