疯狂就是重复做一件事，却期待不同的结果。——爱因斯坦

一、你为什么放不下手机？

你有试过每天花10小时在手机网络上吗？

2019年1月，有份关于《全球互联网用户平均上网时长》的报告引起热议：全球互联网用户人均每天上网时长为6小时42分，最高的菲律宾为10小时2分钟，而中国则为5小时52分

这意味着，我们几乎把80%的业余时间，都耗在了手机和网络上。

游戏很好玩，抖音也很有趣，它们很大程度帮我们度过无聊空虚的时光。

但它们却无法产生价值，甚至在剥夺我们创造价值的机会。

我曾天天玩手机，除了吃饭睡觉上厕所，什么都不做。刷的时候很爽，感觉人生圆满，但当屏幕熄灭的那一瞬间，我的眼中全是迷茫，感觉原本该存在的什么东西，永远地丢失了。 我开始反思，每天花超过12小时，去开黑，去刷微博、去追剧，可走出网络世界后，好像什么也没得到。

你问我，刷手机的时候开心吗？

当然开心。

但如果你追问为什么开心，我却哑口无言。抱着手机乐了一天，可到头来，根本不记得让我笑的是什么。

大量杂乱无章的信息，像洪流般涌入大脑，我只能被动且麻木地接受着。这种状态，就像流水线的工人，专门负责开一盘又一盘的游戏局，刷永远不会断的视频，却没任何记忆点，也没任何价值上的收入，而如果，我把同样的时间花在读书、健身或者其他有价值的事情上，可能不出半年，我的朋友们会夸一句“你的身材真棒”，或者“说不出到底是哪里变了，但你的气质不一样了”。

那么，我们为什么放不下手机呢？

后来才知道，这些诱惑、陷阱，完全是针对「人性」的弱点设计的，而抵抗它们，本身就是反人性的行为。

比如：

• 刷抖音、微博——人更倾向于即时反馈的事物追剧、追小说——人生来喜欢听故事并沉迷升级打怪上瘾——人倾向于成功率大的挑战朋友圈点赞评论——不可自拔地关注「与我相关」的社交行为

现在风靡市场的游戏、APP们，哪个不是万千心理专家的智慧结晶。

你真的很难凭一己之力，干掉无数个比你专业、比你有经验、比你更懂人性的专家，耗时数年研究出来的「游戏陷阱」。

即使痛定思痛，下定决心认真学习或工作，但时不时冒出来的小插曲，总是瓜分为数不多的专注力。

本来在看书，没多久忽然想喝咖啡，于是起身，忽然想到朋友上次问咖啡链接，而你还没发给他。 于是打开手机点进淘宝，可还没找到同款，就被琳琅满目的商品吸走了目光…… 最后一个上午过去了，你没看几页书，没喝到咖啡，没给朋友发链接，也什么都没买（可能剁手了会更后悔）。.

这种无形的诱惑，实在太多了。

而意志力本质上和精力一样，都是有限的，你能躲得过游戏，不一定扛得住抖音。即使二者都艰难地挺住了，还是很可能屈服于损友的一句：“走，吃火锅去！”

与其和它们苦苦抗争，不如直接在源头掐灭萌芽——远离手机。

当然，很多人说只要管住自己，手机还是很便利、很有用的，比如在百度上搜搜题目、上B站学学技能啥的。

不可否认的是，我们的确能通过手机获得知识，但却只是碎片化的知识，难以形成体系。

在同样碎片化的时间，我建议这样去学习。但如果有大段不受打扰的学习时间，就应该全身心投入，去学习、提升自己。比如头脑最清醒的早上，和精力最好的下午。这段时间，如果用手机学习，就很可能变成用手机「消遣」，成为上面的例子。

不要让我们的生活被大片时间的游戏，和屡次刷新的社交动态打破得四分五裂，白白流失宝贵的时间和注意力。

二、如何放下手机

1、拒绝大脑的「本能诱导」

前面说了，刷抖音玩手机本质上顺从人的天性，那想打败它，至少「档次」不能低——能和人工智能相抵抗的，只有人脑智能。

我想刷抖音时，大脑就会自动同步刷抖音时的快感，促使我快点打开抖音APP。

之所以出现这种情况，是因为大脑是为身体服务的。也就是说，大脑只能判断哪些行为会加快多巴胺的分泌，让我获得更多的快感，却不会判断这行为本身是不是有利于我的发展。

所以，大脑就像个神通广大却没有独立意识的小朋友，它很喜欢你爱护你，却常会「好心办错事」。

这个时候，人的意识就需要扮演家长的角色，占据主导地位，分辨哪些事是正确的，哪些是有危害和无意义的。

最简单的办法，就是刷新自己的认知，告诉自己：

我要当个意识管住大脑的人！

我要当个意识管住大脑的人！

我要当个意识管住大脑的人！

明确这点后，最最关键的，是以下操作：

在拿到手机/打开软件之前先强行停住，然后问自己：这是意识让我做的，还是大脑让我做的？

如果是意识，ok，那继续；如果是大脑，关掉手机/软件。

不明白的话，看看下面的例子：

你正在图书馆自习做题，横放在前面的手机忽然亮屏了，你下意识地偏头，看着横在眼前的熟悉锁屏。

你本想看是APP推送还是微信消息，你行为开始前就要及时刹车，于是你把偏着的脑袋扳正。

你意识到去看信息只是大脑的本能反应，而意识告诉你打开手机后很有可能失控，一番选择后，你继续低头做题。

但想象总很美好，实际上，下面这才是大部分同学的心声：

「我知道应该选择意识，但就是忍不住顺从大脑。」

这时候怎么办呢？恰当地描绘恐惧蓝图，或者美好蓝图！秘诀就是从错误的选择开始，想象一系列环环相扣的恶性事件，或者想象做出正确的选择后，未来又爽又顺的美好人生。要想再加点猛料，就先恐惧，再美好，绝对让大脑乖乖听话不再「胡闹」。

比如，早上起不了床。

刷新认知+扣问自己+恐惧/美好蓝图，很大程度上能够帮助我们「万花丛中过，片叶不沾身」！

但这一招，只针对于意志力强那么一丢丢的同学。

2、超有效果的物理措施

1）运动

你可能一脸蒙，运动这个回答太敷衍了吧？其实，真的有效，我亲测有效！尤其是心情不佳、情绪不稳导致看不进去书的时候。

当你慢跑时，会加速帮助大脑分泌内啡肽（一种让你感到快乐的激素），缓解压力，排除你的坏情绪。

以前晚自习看书，总感觉上课劳累一天后，对学习很没耐心，只能看看课外书籍。后来被室友拉去跑步，洗完澡后再来看书，意外发现特别容易进入状态，大脑很容易产生愉悦感和满足感，即使是大段的文字、晦涩的专业书，也能静下心来学习。

所以，运动真的蛮重要的，它不能让你直接放下手机，但能让你更好地进入学习状态。同学们可依据自己的喜好，选择适合自己的有氧运动，慢跑，瑜伽等等，洗完澡后神清气爽，看书学习效率蹭蹭蹭往上涨！

2）创造「罐头式」学习环境，让自己处在没有手机的世界

「罐头式」学习环境这个概念，其实是村上春树想到的。写作时，他经常把自己关在完全不受外界打扰的环境里，就像个被封住的罐头，于是有了这个说法。

当我们陷入深度思考时，尤其是解数学题、写文章时，最烦的就是别人动不动地打扰。

每次被打断后，至少要花5~10分钟，才能重新进入深度学习的状态，且还不一定能找到之前的思路/状态。

而创造「罐头式」学习环境，能从根源上解决问题。

具体操作，可分为2个方面：

1）封闭的实际环境。在写作、学习、工作时，你可以选择尽量陌生、不会有人打扰你的地方，比如图书馆、咖啡店、书店，没有熟人，自然也不会有「主动的打扰」。

2）封闭的网络环境。最直接的方法，就是学习看书的时候不带手机/iPad/电脑。

细数一下，那些年我为了戒掉手机的傻办法：

• 看书、学习时把手机藏在笔袋、背包等我看不见的地方；把手机上除了电话、信息外，所有的APP都关掉信息推送；一到图书馆就打开飞行模式，手机调成静音；买了个运动手环看时间，去图书馆看书坚决不带手机；把手机和电脑一起锁在储物柜里，然后把钥匙丢给室友；把手机/iPad的屏幕界面调成灰色（PS：室友总嘲笑我花了几千块买了个迷你版kindle）……*载下**各种强制锁屏的学习类APP，比如forest、不做手机控；

不得不说，这些方法虽然不算高明，但直接利落啊，手起刀落，不带一丝丝情感。

毕竟，一打开手机，扑面而来的就是灵魂叩问……如果你也这么试过，那真是「英雄所见略同」，冲着这份苦难中的情谊，欢迎给我点个赞，让我看到友军的双手，哈哈。

3、奖励好的行为，惩罚坏的行为

从小，父母就给我们立下「规矩」，比如考试进步10名奖励100块，但退步就「家法伺候」等等。

当我们管不住大脑这个「小朋友」时，也可以采取同样的办法。

因为人总倾向于及时反馈，若一直往前冲，却总看不到尽头，感觉遥遥无期，那么很容易「油尽车爆胎」。

所以，我们要时不时为自己加点油，打点气，帮助自己顺利到达终点。

1）制定可实现的学习目标。

这种目标一定要是你有80%的把握可以完成的，比如每天看书30页，或者阅读1小时。不然反而会产生「畏难效应」，导致你害怕做不到而直接放弃。

2）制定适合且有效的奖惩机制

这很容易理解，奖励一定是能让你产生很大快感的，相应地，惩罚也必须足够「狠」才行。

我曾制定过以一周为周期的「读书计划」，每天看书超过1小时，就奖励自己下周可以多花300块钱；如果没有完成，就必须去操场跑10个圈作为惩罚。

4、学会借助他人的力量

这主要是杜绝在「学习/任务」的执行过程中玩手机。当无法管住自己时，可以把别人拉进阵营，作为铁面无私的监督者。

一来为了自尊和形象，你即使想玩手机，也会因为「丢人」而忍住；二来朋友也会阻止和「骂醒」你，帮助你抛弃玩手机的念头。

比如，把手机放在室友那里，没到时间不能退还，否则就请室友吃饭。

又或者，让室友设置手机APP的打开密码，只有娱乐时间才能开锁。

更狠的我也试过，大学时建立了每日打卡群，没完成的人第二天发红包。自从发过两次50元红包后，我就再也没缺过卡了……

三、读书的正确方式

之所以提到这点，是因为「读书」是题主提问题的目的。

我最怕的，就是同学们突破前面重重难关，最后死在「读不下去书」上面。

所以啊，读书前一定要思考，自己为什么要读这本书。

我认为，选书的时候，遵循这两点原则就能解决80%的问题：

1、只选你感兴趣的书看

大一的时候，大家都在说《百年孤独》怎么怎么棒，于是我闻风而动，立马从图书馆借了回来，结果根本看不懂，光是人名就绕晕了我，到了还书日期我才看了75页……

以当时我的阅历和水平，很明显是不适合看《百年孤独》这种有深度的名著的。同理，大家在选择书籍的时候，要优先选择感兴趣、能看下去的。

现在我选书时，一般会速看序言、目录、第一章和最后一章，序言和目录让我知道这本书的主题是什么，而首尾章是为了看文风，是不是自己感兴趣的风格。

2、只选对你现阶段有帮助的书看

还有一种情况，就是你不感兴趣，但是必须要去看的书。比如教材、专业书。

这类书，是能真真切切解决现阶段难题的工具，所以面对这类书籍，我一般会看两遍，并且带着目的和问题去看书。

第一遍采取略读的方式，快速扫过，专挑重点。

内心历程是：这个不重要，跳过；嗯，这里有重点，做个笔记。

第二遍时，就依据挑出来的重点，认真攻克做详细笔记。建议同学们用思维导图来做笔记，思路十分清晰明了。

看到这里的同学，我要先为你点个赞！毕竟，在这个浮躁的世界，能静下心来看完长篇大论的人，真的不多！

我能感受到，你迫切想干掉「手机瘾」，投入学习的「怀抱」，但我必须真诚地跟你说：欲速则不达。

你的心要先慢下来，沉下来，这样才能真正回归书本，重读经典名著，再借助名著的力量，重新打磨血肉，提高自身的修养、鉴赏能力以及是非辨别能力。

西安交大的陆卫明教授有次教学时说：

“实际上，我对你们青年学生，特别是90后一代，还是有一点看法的。你们把大量的时间花在手机电脑上，没有读过大量的原始经典名著，就缺乏功底与魅力，不要说是鉴赏能力，就连辨别能力都没有。这就会导致人云亦云，以讹传讹，不会思考，也没有思想的局面。这恐怕是你们发展的最大瓶颈。”

陆教授的眼光很毒辣，将90后的我们从里到外看了个透。

反眼观之，这个问题下的我们，不也正是因为饱受「不会思考，也没有思想格局」的痛苦，才到处寻找如何读书学习的答案吗？