随着现在生活节奏加快，人们锻炼身体的时间没那么多了，亚健康、职业病越来越多，现在我告诉你一个不占用时间而又防病治病的锻炼方法-提肛。
提肛运动的好处主要包括以下几点：
改善肛门松弛现象：经常做提肛运动，可以增强直肠括约肌等肌肉的收缩能力，增加肌肉的弹性及灵活性，有效改善肛门松弛、肛门*禁失**的现象。
消除痔疮：通过提肛运动，可以促进肛周静脉的血液流畅，有利于静脉血液的回流，促进痔疮的恢复。
改善前列腺炎症：提肛运动可以对前列腺起到按摩的作用，有利于改善前列腺的充血，促进炎症恢复。
增强性功能：提肛运动能够锻炼尾骨到尺骨之间的肌肉群，可以提高性功能和膀胱功能。
促进便秘恢复：通过提肛运动，可以促进大便排出。
改善尿*禁失**：提肛运动能够增强骨盆底肌肉群的收缩能力和反应能力，加强尿道的阻抗力，改善尿*禁失**。
那就有人问了，提肛运动既然有这么多好处，那到底怎么做呢？这不赶紧安排。
每一次做一个提肛动作，保持5-10秒左右，一次的总时间在10分钟以内。通常来说提肛运动躺着、坐着甚至是站着都是可以进行的，在一次收紧肛肌后要保持5-10秒后再放开，然后慢慢放松10秒，接着继续进行提肛动作。一次练习总的时间控制在10分钟以内，可以根据实际情况来调整，但不可强迫自己一次要练多长时间，量力而为。提肛运动一提一松为一下，一次重复进行20-50下即可，强度不能过大，那样容易导致提肛肌训练过度，反而造成身体损伤，具体可以根据个人情况来调整。
