平板支撑近年来人气飙升，已经成为健身达人们不可或缺的训练核心力量的动作，连世界名模和英国首相特雷沙。梅都对它情有独钟。平板支撑独特的魅力在于能提升全身的肌肉力量，而且能够对腹部肉进行百分百的刺激，相比之下，传统的仰卧起坐和卷腹动作只能锻炼到百分之六十四的腹肌自然是黯然失色。
平板支撑做起来很简单，锻炼者只需要俯卧，四点撑地，然后用脚趾和肘关节来平衡身体，后背伸直，保持这个水平的姿势尽可能长的时间就行了。但这个动作力度非常大，因为你用脚趾和肘关节来保持身体平衡时所造成的不稳定性要求你必须绷紧腹部和背部肌肉，这样才能防止腰部垂向地板。
与其他腹肌训练相比，平板支撑需要你用到更深层的核心肌肉，包括盆底肌也就是PC肌和腹横肌等，随着你对这个动作下得功夫不断加深，你就会发觉你所锻炼的深层肌肉好像一层铁甲保护住你的核心，不仅腹部越来越平坦结实，连你的腰部也会越来越强壮。另外在正确姿势的加持下，你的臂部、肩部、和臀部肌肉也会跟着紧实和富有耐力。同时我再次提到，平板支撑对PC肌的帮助卓有成效，而女性随着步入中年，往往因为PC肌的退化和缺乏锻炼导致尿道和阴道松驰，以致于发生漏尿，即大笑或颠簸中尿裤子的情况，通过这种训练可以得到充分的改观.
当然，在进行平板支撑训练时要注重科学适度，万万不可蛮干，否则很有可能适得其反。在刚开始练的时候，每组坚持20-40秒即可，组间休息3—5分钟，每日做二至三组即可，对于老年人和腰背疼痛的人来说，每日一组都可以，岁子有真功，坚持住就会看到收获！
我从去年开始认真的练了一段时间平板支撑，一上来每天下班后晚饭前做一组，只能坚持一分钟左右，而且在半分钟的时候就开始全身发抖了。一个星期后能坚持三分钟了，腹部收紧，照镜子居然隐约看到两块腹肌，而且以前的腰疼有了明显改善，心气大增，每天早上加练一组。一个月后我每组都能做到5分钟以上了，但是有一次我逞强做了七分钟，到最后全凭意志坚持，全身抖动如筛，鼻涕眼泪齐流。虽然很有成就感， 但起身之后，腰疼了好半天，我这才知道，这个动作不可逞强，幸亏我有底子，否则极易受伤。
有意思的是我六岁的儿子也跟着我一起做平板支撑，他一看到我拿着瑜伽垫趴在地上觉得有趣，也跑过来拿块瑜伽垫陪着我练，他可厉害了，第一次做平板支撑就坚持了一分半钟，令我大为吃惊。虽然他不是每次都跟我一起练，但是一个星期也能跟我练个两三次，每次都 跟我比，看谁先趴下，我出于父亲的尊严，每次都累得热泪盈眶，才能勉强赢他，他倒是变成了我的教练，每次我要坚持不下去，他都会笑道：“爸爸，你要输了，我要赢了！”我赶紧颤抖着身子跟他强颜欢笑：“我装的，其实我很轻松，一点都 不累，儿子，你不行了吧？”后来儿子居然也能坚持5分钟以上，而且由于他的体脂低，腹部居然能够比较清晰的看到四块肌肉，并且跪姿健腹轮能标准的做五六个，令我有点汗颜.儿子刚上小学一年级就当上了体委，老师很看好他，他跑步不仅在一年级最强，二三年级的学生也常常被他超过，这种体质虽有天生的基因，跟我后天常带他锻炼不无关系。
在儿子的陪伴下，我不仅平板支撑的功力一日千里，而且站姿的健腹轮也能做三四个标准的动作。虽然我的体重由于食量过大，并且没有刻意控制，还有一百九十多斤，但是体脂率下降很多，六块腹肌已经呼之欲出，肩部，胸部，背部，腿部的肌肉线条都较为清晰。而且我发现当核心力量大幅度提升之后，我在跑步的时候身子向上飘，有一种欲乘风而起的爽感，真好，希望大家有时间每天适度的练一组，或许会有意外之喜！