哑铃划船是锻炼背阔肌的一个效果显著的锻炼动作。
这个动作在健身族中颇受欢迎，这不仅是一个锻炼背阔肌的动作，同时单臂划船有很多不稳定因素，迫使你招募更多的核心肌肉，来稳定你的身体，保护你的脊椎，从而提升核心力量。
动作虽然，但也有一些健身族在进行这个练习时，有的是感觉不到多少背阔肌的紧张感，有的是出现腰酸的情况。
这和我们在练习时的动作标准度有关。
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常见错误1：弓腰。
这种错误的产生原因很多是由于没有采取一个较好的俯身角度，建议可以将另一只手搭在哑铃架上，这种俯身的角度简单易形。
如果在单臂划船时弓腰的姿势，使得脊椎处于一个糟糕的位置，无法正常的传输力量，同时负责伸展脊椎的肌群处于一个长时间离心收缩的状况，而导致腰部（下背部）出现酸痛的现象。
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常见错误2：脊柱侧屈。
在划船时，旋转躯干是哑铃划船中最容易出现的错误，这种情况在健身房时有看见。
这种错误的产生原因很多是因为用了过于大的重量来进行动作，导致躯干产生旋转，核心肌群偷懒，脊椎远离正常的生理位置。
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对于这种情况的纠正，你可以进行一项划船的核心力量训练：
使用一个较小重量的壶铃作为器具。左膝跪在凳子上，右侧大腿向后伸展，右手手撑住凳子，左手抓握壶玲。
收紧核心肌群，维持脊椎中立，稳定，然后进划船动作，伸肩屈肘上拉起壶铃，注意躯干不要产生旋转。
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来看一个正确的演示：
