一、什么是盆底肌
女性盆底上面有3个通道穿过：用于排尿的尿道、用于分娩的阴道以及用于排便的直肠。
浅层盆底肌走行与耻骨与尾骨之间，这层肌肉主动收缩时，能起到封闭盆底各身体开口的作用。
中层盆底肌走行于两坐骨之间和两耻骨之间，其中会阴横机可以调节盆底张力的大小，还对阴道和尿道起固定作用。
深层盆底肌具有维持盆腔器官位置的作用。
盆底结构复杂，参与多项生理活动，自然分娩后，盆底肌就成了薄弱地带，难以维持膀胱、子宫和直肠的正常功能。
二、盆底肌功能良好的好处：
1、 有助于盆腔器官被维系在正确的位置并保持稳定
2、 背部可以保持放松状态，因为盆底肌是核心肌群的重要组成部分
3、 体态挺拔美好
4、 能够改善膀胱无力和盆腔器官移位的问题
5、能够提高神经传导能力，改善血液供应，从而增强盆底敏感性，提升x欲。
三、盆底肌在哪？
如何找到自己的盆底肌？
方法1：憋尿法。
在小便过程中尝试憋住尿流，感受到被收紧的那块肌肉就是盆底肌。
方法2：指检法。
洗干净手，戴上一次性指套。将一根手指放入yin道内，收紧y道及g门，感受到手指被周围肌肉裹紧，这块肌肉就是盆底肌。
四、剖腹产也要做盆底肌锻炼吗？
需要。因为，除了分娩过程造成的身体损伤，怀孕过程的本身就会导致盆底肌肌力减弱。不论自然分娩还是剖宫产，都建议积极锻炼盆底肌及进行盆底肌修复。
五、如何正确做凯格尔训练？
刚开始运动要量力而行，下个手机G动app跟做凯格尔运动，匹配适合自己的锻炼方案，循序渐进，正确发力，更好的锻炼到盆底肌，促进盆底肌的恢复。
训练前：排空尿液，切记不可憋尿训练。
呼吸时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感由外向内、由上往下的收紧和提升。会感觉到会阴部位「尿道口和肛门之间的位置」在向内收紧，并向上提升。
吸气时放松，将收紧的盆底肌轻柔地放下来。
注意：是经由你的控制被轻轻放下的哦。
训练阶段：盆底慢肌和快肌都需要进行锻炼。锻炼盆底慢肌，使用中等力量去收紧盆底肌的动作，每次收紧3-5秒，放松3-5秒 ，大力快速地收缩盆底肌肉，收缩1秒，放松2秒，连续5次休息5秒。预防压力性niao*禁失**训练频率：慢肌和快肌交替训练，一天3次，一次10分钟