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“药王”孙思邈在《枕中方》中有提到“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年”。翻译出来就是——每天收缩收缩肛门、做做提肛运动，对身体好！别不信，这个羞羞的动作真有不少用处：
● 可以增强盆底肌肉力量，改善局部血液循环；
● 对于正常人可预防痔疮等肛周疾病；
● 促进肛门疾病手术后患者的恢复，预防组织水肿；
● 预防和治疗男性前列腺疾病，阳痿，*泄早**（延长射精时间）；
● 预防和治疗女性尿*禁失**，促进女性阴道缩紧，以提高啪啪啪质量等等。
堪称菊花一紧，幸福万家！！
如何正确地收缩“菊花”呢？
简单地说“提肛运动”就是有规律地往上提收菊花，然后放松，简单又隐秘，站着、躺着、坐着、走着都能做。
坐地收菊法
坐着没事儿干的时候，可以有意识地收缩尿道、阴道（女性）、菊花，然后放松。如此反复30次为1组，约3分钟，每天做2~3 组。
抬臀训练法
仰卧在床上，把头和两个脚后跟作为支点，抬高屁股，吸气，同时收缩会阴部和菊花周围肌肉。然后呼气，放下屁股，放松会阴和菊部肌肉。如此反复20次为1组，每日早晚各做1组。
夹腿提菊法
仰卧，两腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，菊花慢慢用力上提，保持5秒钟然后放松，提肛的时间可逐渐延长。重复10~20 次为1组，每日做3组。
排尿止尿法
在尿尿时，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2~3 次。
提肛运动最佳时间
睡觉前、起床后、OOXX后、大小便后。
（本期小编：许多乐子）
小提醒
以下人群做“菊花运动”可能会加重病情：（1）陈旧性肛裂患者，本身括约肌就痉挛，再主动收缩会雪上加霜，加剧疼痛。（2）肛周炎症性疾病如肛窦炎、肛周脓肿等患者。（3）PPH手术后一月内不能做提肛运动。
【审稿专家】
郑丽华医生是中日友好医院肛肠科副主任。1993年毕业于北京中医药大学，主要从事肛肠疾病的治疗与临床应用研究。2012年获得第四批全国名老中医药专家继承人称号。
郑医生擅长：痔疮：尤其是治疗重度痔疮、环状痔、嵌顿痔。肛瘘、肛周脓肿：高位、复杂、复发及难治性肛瘘、肛周脓肿。肛裂：不同程度肛裂。有需要的朋友可以到好大夫在线网站咨询哦。