做好产后足跟痛防护工作
新妈妈在坐月子期间，由于活动减少，甚至很少下床行走，会使足跟部的脂肪垫发生废用性退化而变得薄弱，其对体重的支持和运动时震动的缓冲作用大为减弱，脂肪垫也会因此而产生充血、水肿等非特异性炎症，以致造成足跟部的疼痛。
在临床上，足跟痛是产后疾病中比较常见的病症之一，主要症状表现为： 足跟疼痛，经过休息后，疼痛症状有所减轻，如遇上较热的天气，新妈妈会感到比较舒适，久站或步行稍远，或遇上寒凉的天气，新妈妈则感到疼痛，或较原来疼痛明显加重。如果出现了此症，千万不能大意，若得不到及时调治，日久不愈会落下病根。
预防产后足跟疼痛，关键在于产后要充分休息，但并非必须长时间卧床。产后如无特殊情况，应及早下床活动、散步，并做些产后保健操等运动，这样不仅能防止足跟脂肪垫退化，避免产后足跟痛的发生，而且能防止新妈妈体重过分增加，调节神经功能，对改善睡眠、增进食欲十分有利。产后新妈妈应该尽量控制体重的过快增长，因为体重增长过快，会加重身体对足部的压力，从而导致足跟痛的发生。
另外，产后一定要注意足部保暖，穿袜子，穿护脚趾、足后跟的鞋子。产后3个月内不要穿高跟鞋和硬底鞋，穿凉鞋、拖鞋时最好穿上袜子，避免月子中受风着凉。
新妈妈刚感到足跟疼痛时就应及时去看医生，并在医生指导下用药，首选养血祛风、散寒除温的中药；经常做脚底蹬踏动作，增强旆腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症；温水泡脚，有条件时辅以理疗，可以减轻局部炎症，缓解疼痛；如果疼痛剧烈，严重影响行走时，局部封闭治疗是疗效最快的治疗方法。
应对产后手腕痛的方法
新妈妈在妊娠晚期为了适应分娩，使骨盆各关节有利于分娩时胎儿通过，身体内会分泌一种关节松弛素让关节松弛。如果在产后过早、过多地从事家务劳动，或过久地抱孩子，或接触冷水，就会使关节、肌腱和韧带负担过重，引起手腕部及手指关节痛，患上最常见的 “妈妈腕” ，临床上又称为 “手腕狭窄性肌腱滑囊炎”。
其症状通常是慢慢加重，而木是突然发生，严重时不但会妨碍手腕的运动，也会影响睡眠，患者会觉得关节僵硬，甚至像神经痛一样，会往上痛到手臂，往下痛到大拇指的末端。在做手掌抓握、大拇指晓起、手腕往小指侧弯曲时，疼痛常常会加剧。可看见在手腕挠骨末端茎突处有一点点水胂，按压时疼痛。
因此，新妈妈应该注意家务劳动的合理安排，尽量避免手腕重复劳动的时间过长和冷水刺激，避免重复性地进行手腕下弯的动作，让手腕多休息，尤其是手腕部有肿胀时，更要注意。新妈妈如在分娩前感到手部不适应戴护腕，护腕可以起到保护新妈妈手腕的作用，有效预防因为外来刺激对手腕的影响。在分娩后有手部不适的新妈妈要减少每天抱孩子的次数及时间，或轮流更换抱孩子的姿势，尽量不要单手抱，不要过分依赖手腕的力量。应将宝宝靠近自己的身体，以获得较好的力的支撑，减轻压在手腕上的重量。
当感到手腕部发酸发胀时，应注意休息，同时用两手交替按摩腕部，直到不适感消失，然后换一旦出现了手腕痛，局部可用热敷，或用红花油涂于患处，轻轻揉擦。采用上述方法无效或症状加重者，可到医院采用局部封闭疗法。治疗期间要避免腕部过多活动。
产后腰痛的预防与保健
产后腰痛，是新妈妈产后比一般有以下几方面的原因：生理性缺钙、劳累过度、姿势不当、起居不慎、闪挫腰以及腰诋部先天住疾病。新妈妈分娩后内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛：加上产后照料宝宝要经常弯腰，或遇恶露排出不畅引起血痕盆腔，或者受凉都可能引发产后腰痛。
产后新妈妈的体质非常虚弱，极容易受凉，尤其是怀孕期间受力较重的腰部，更容易受到风寒侵袭，所以要做好保暧，这是产后预防腰痛的很重要的一点；新妈妈在月子里要有充分的睡眠，只有充分地休息，新妈妈才能恢复体力，恢复肌肉的弹性；新妈妈一定要避免抬或搬很重的物体，即使拿不太重的物品动作也不要过猛，拿东西时身体要靠近物体避免闪腰，日常生活中一定要减少腰部受伤的机会；新妈妈应该经常 l做一些运动和锻炼，增强腰部肌肉，长期缺乏身体锻炼，会导致腰部肌肉力量减弱；大多数新妈妈产后体重都会有明显的增加，过于肥胖的腹部，会增加腰部的负荷t 当然，新妈妈应该保持正常的体重，不能太胖，也不能太瘦，过于瘦弱，会降低身体的免疫力和抵抗力；新妈妈长期睡在软床上，腰部承受的压力会增大，久而久之，就容易引发腰痛，因此要改用适宜的硬床。 产后腰痛康复锻炼要及早进行，越早见效越快，效果越巩固。不然会转化为慢性腰痛，康复难度加大，严重的会导致骨质增生和腰椎间盘突出。
注意不要穿带跟的鞋，中跟鞋和坡跟鞋也一样。大家都知道产后过早穿高跟鞋容易造成产后腰痛，其实中跟鞋和坡跟鞋也有这样的弊端，只是大家忽略了，中跟鞋和高跟鞋只是程度的差异，没有本质的差别。新妈妈在日常生活中，还可以用前高后低的负跟鞋，强制重心后移t 矫正骨盆前倾和腰椎前凸。这个方法具有与倒走类似的效果，但比倒走更安全，更容易坚持。
