现如今，手机成了人们最亲密的伙伴，不管有事没事，都时刻把手机放在身边，出门更是什么都可以不带，唯独不能少了手机，否则就感觉与世界脱轨了，心里没着没落的。
如果你也是这样，那你很可能有 “手机焦虑症” 。此时假如让你离开手机1小时，你知道自己的身体会发生什么变化吗？这些变化又能说明什么问题？
「 本期专家 」
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一、真实观察
1小时不玩手机会有哪些变化？
我们请金医生为受试者，将手机放进盒子里锁起来，并在他的手指上佩戴 皮肤电活动检测仪 ，看看他1个小时不能玩手机的状态下，身体会出现哪些变化：
◎ 前5分钟左右，金医生比较悠闲，皮电活动也比较平稳；
◎ 5分钟后，金医生一会儿翻书又随手一扔，一会儿嗑瓜子、吃东西，频频看向、触摸手机，还时常抚摸自己。这段时间皮电活动振幅明显增大；
◎ 37分钟左右，在手机消息、电话的刺激下，他的情绪有较大波动；
◎ 实验结束前一段时间，他慢慢平复自己，皮电活动趋向于最初的平缓，但在即将结束时，心情比较激动，皮电活动又有起伏。
专家表示，金医生的一系列表现，预示他有“手机焦虑症”。比如： 坐立不安、放不下离不开手机，都是焦虑的典型特点 。自我抚摸的动作则说明他需要有人关爱，因为皮肤是有“饥饿感”的，通过抚摸能起到平复情绪的作用。
悦悦说，自己以前听到手机响就会心跳加速，因此将手机调成了静音，并保持到现在。专家却表示，这种 刻意躲避的行为，也是焦虑的典型症状之一 。
二、焦虑情绪
与心脑血管健康息息相关
焦虑情绪不仅仅是影响心理状态，对身体健康也会产生不良影响。牛津大学有研究表明，如果焦虑情绪或症状太过明显，会使心血管疾病死亡率 升高41% ，中风风险 升高71% 。
专家说， 很多疾病都是心身疾病 ，比如冠心病、心梗、高血压、溃疡病。
这是因为人在紧张、焦虑、压力等应激状态时，神经内分泌系统会受到影响，血液中 儿茶酚胺、血管紧张素、糖皮质激素 会增加，从而刺激血管收缩，导致血压升高。如果血管本身存在问题，就可能出现血管破裂等意外。
焦虑无处不在。数据显示，人群中 90%以上 的人都有焦虑情绪； 70%的人 经历过焦虑状态，表现为情绪紧张、身体不适等；更有 7.6%的人 达到了焦虑障碍，也就是疾病的程度。
如果把焦虑比作高山，那么站得越高就越危险。 你是否有焦虑情绪？你的焦虑处于哪个阶段呢？
三、“山脚下”：焦虑倾向
常听一种声音，赶走焦虑
1、 自测焦虑倾向
假如你乘坐电梯时遇到故障，电梯突然停下来了，电梯内的灯在不断闪烁。此时，你可能是以下哪种状态？
A、遇事冷静
B、张牙舞爪
C、呆若木鸡
【结果】选择A的人，说明焦虑倾向程度 低 ；选择B的人，说明焦虑倾向程度 中等 ；选择C的人，焦虑倾向程度 高 。后两者的人应及时疏解，以免发展为焦虑症。
2、 一种声音，辅助缓解焦虑情绪
大脑在不同状态会产生不同的脑电波，如果是平静状态，脑电波以 α波 为主。
而击钵声、风声、流水声、蛙鸣声等 简单单一、波长长、重复、可预测 的声音，属于 白噪音 ，就可能让脑电波以α波为主，所以能让人感觉安静、放松，平复心情。
四、“半山腰”：强迫倾向
吃点“开心素”，赶走强迫症
1、 找茬测试，判断强迫倾向
【方法】 观察下图，找出10处不同，限时1分钟。
【结果】 如果你想找出更多结果，反复确认、反复纠结，过分在意结果，说明存在 强迫倾向 。
专家表示，强迫倾向最明显的特征是 追求完美 ，一件事反复纠结。严重的可以发展为 强迫症 ，其在人群中的患病率 约2.4% ，常有强迫思维、强迫行为，比如看见树或窗户等总是忍不住数数……
而且 强迫的人存在显著的焦虑情绪 ，因为没做好而焦虑，并强迫自己反复进行，直到觉得完美。
2、 挤牙膏测试
大家也可以看看自己是如何 挤牙膏 的，如果一定要按照某种方法（比如从后往前）挤，说明可能存在强迫倾向。
专家见过的一位强迫症患者，挤牙膏必须要像广告中那样铺满牙刷，且膏体连续、匀称，否则就重来。
3、 常吃“开心素”，缓解强迫倾向
很多食物都富含“开心素”—— B族维生素 ，它能够参与大脑中蛋白质的合成代谢过程，改善自主神经活动的功能，最终可以起到 缓解焦虑、压力 的作用。
比如 开心果 富含维生素B6，日常可以适当摄入。此外， 粗粮、深海鱼、深色蔬菜 都是维生素B的丰富来源。
五、“山顶”：惊恐障碍
一个梳头法，帮你放松身心
案例
某位患者，他一个人就有27本病历，病症涉及到全身各个系统，包括疼痛、血管、血压、心脏、消化、皮肤等等，但检查结果却无明显异常。这是怎么回事？
专家说，他患的其实是一种心理疾病，学名叫 惊恐障碍 。这样的病例在精神心理科非常常见，有的人一天就看诊好几次，或者一个月看诊20多次。
1、 惊恐障碍的常见表现
惊恐障碍可以在某种事件诱发下，或自己想到某个场景时突然发作。发作时可能出现多种症状，比如：心慌、心率急剧加快、气短甚至窒息感、全身大汗、全身肌肉紧张……往往在 15~30分钟达到顶峰 ，随后慢慢消退， 最终像没事人一样 。
而且在某次惊恐 发作后的一个月 ，患者总是处在时刻担心之中，上述状态会 再次出现 。
【如何鉴别惊恐发作与冠心病发作？】
惊恐发作与冠心病发作有一定相似性，两者如何区别？
如果患者第一次发作，应该完善相关躯体检查，若 无心血管器质性问题 ，且疾病发作有诱因，发作时心率、呼吸改变，发作后完全正常，就可以确定为心理障碍。
另外，若患者 同时出现三个部位，尤其是三个系统以上的问题 ，基本上不是器质性的问题，而是心理问题。
2、 正念梳头法，缓解焦虑情绪
用梳子梳头，仔细感受梳子接触头皮，感受力度的变化，感受皮肤被刺激，感受头皮血液流动的温暖感……最终可以起到缓解焦虑的作用。
