大家好，今天给大家介绍的是B族维生素的作用和一些食物来源。
·1、人体需要的B族维生素的种类。B1(硫铵素)--手足脱皮、胃肠疾病；B6(吡哆素)--情绪低落、皮炎、唇干裂；B2(核黄素)---口腔溃疡、阴部瘙痒；B7(生物素)---头皮屑多、掉发、皮肤暗；B3(烟酸)---皮炎、皮肤粗糙、口腔溃疡；B9(叶酸)---预防胎儿神经性畸形；B5(泛酸)--胃肠不适、血液和皮肤异常；B12(钻铵素)---龈出血、甲状腺亢进。
·2、不同种类的B族维生素来源？B1：豆类、糙米、牛奶；B2：瘦肉、蛋黄、绿叶蔬菜；B7：牛奶、蛋黄、肉类。
B族维生素是人体所需要的维生素里面非常多的种类的一种维生素。因为维生素包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12有不同的种类，而且在不同种类的维生素对人体的某些疾病或者是症状有一定的治疗和缓解作用。
在日常生活当中的药店都有销售，比如维生素B1，它的别名也叫做硫铵素，主要治疗的就是手足脱皮和胃肠道的疾病。维生素B2属于核黄素类的，可以预防口腔溃疡和阴部的一些瘙痒。维生素B3也叫做烟酸，对皮炎、皮肤粗糙、口腔溃疡效果非常好。维生素B5叫做泛酸，对胃肠道不适、血液和皮肤异常有一定的缓解和治疗作用。维生素B6叫做吡哆素，对于由肝脏引起的情绪类的疾病，比如更年期、情绪低落、皮炎、唇干裂都有比较好的效果。
维生素B7属于生物素，对于头皮屑比较多、掉发、皮肤暗淡效果很好。维生素B9也叫叶酸，在孕妇怀孕的前三个月和怀孕期间一般都要适量的补充叶酸，可以预防胎儿神经性畸形的疾病。所以孕妇对于叶酸的需求量会大增，而且会增加。维生素B12叫做谷氨酰胺，对于牙龈出血效果非常好，尤其可以辅助治疗甲状腺功能亢进的疾病。
·2、不同种类的维生素的B族维生素的来源都有哪些？比如维生素B1主要来源于豆类、糙米和牛奶的食物当中，含量比较高。维生素B2在瘦肉、蛋黄还有绿叶类的蔬菜含量比较高。维生素B3带动物的肝脏、酵母还有豆类效果含量比较丰富。维生素B5在动物的肾脏、肝脏、糙米当中含量丰富。维生素B6在坚果、果仁里面、香蕉、瘦肉里面含量比较高。维生素B7对待牛奶、蛋黄、肉类含量很高。维生素B9在牛奶、鸡蛋和谷物含量高。维生素B12在鱼类主要指的是淡水鱼这一块，还有牛奶、植物油当中都有非常高的含量。
所以根据人体的不同症状或者是疾病的情况，可以多多摄入这些食物来源的一些维生素，有比较好的、丰富的补充人体所需要的B族维生素。
