随着年龄的增加和生产，很多宝妈们出现了漏尿、子宫脱垂、阴道壁彭出，那接下来和大家分享在健身房如何用小工具辅助训练盆底肌。
骨盆底肌的位置在从前面的耻骨到后面的尾骨，经过坐骨结节。骨盆底肌由筋膜和肌肉组成，如下图，白色的是筋膜（筋膜就像你去菜市场买肉时，猪肉或牛肉外面那层薄薄的膜，它是维持机体形状，起塑形、稳定功能），骨盆底肌像一个托盘托住盆腔脏器：子宫、膀胱和直肠。子宫对应的是阴道口、膀胱对应的是尿道口、直肠对应的是肛门。盆底肌分为三层：由外向内：
1⃣️ 提肛肌和尾骨肌（耻骨尾骨肌、耻骨髂骨肌、耻骨尾骨肌
2⃣️ 括约肌 （尿道括约肌和肛门括约肌）
3⃣️ 会阴深横肌和会阴浅横肌
骨盆底肌和臀大肌是协同肌
动作一：网球放松坐骨结节
训练目的：放松紧张无力的盆底肌；运动轨迹：坐姿，双腿分开，将手拿着网球放在坐骨结节上，网球贴紧骨头；
运动方向：上下，左右，画圈；
训练次数：10-15次/组；
训练组数：3-5组；
注意事项：网球贴近骨头，一手撑着地板；
网球放松作坐骨结节
动作一：网球放松耻骨联合部分
训练目的：放松紧张的耻骨联合，减轻疼痛；运动轨迹：坐姿，双腿分开，将手拿着网球放在耻骨联合上，网球贴紧骨头；
运动方向：上下，左右，画圈；
训练次数：10-15次/组；
训练组数：3-5组；
注意事项：网球贴近骨头，一手撑着地板；
网球放松耻骨
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