截拳道宗师李小龙的警戒式(早期截拳道警戒式）
过去三期杂志分栏我们审视截拳道警戒式的一些重点。在把警戒式付诸行动(动态)之前，我们花点时间探讨李小龙为何强调好的结构的重要性的理由。
这大三项仍是：力量的效率、动作之精简及耐力。
好的结构由于去除无关的动作,可使你省去耗气力。李小龙在所著《截拳道之道》谈及"经由好的结构所省下的力量可转化成持久力及展现更强大的技能。换句话说，假如不把力量浪费在不必要的动作上，你将更有耐力，而拳也会更有力道。”
譬如在步法移动过程中警戒式的维持。当你完成任一技术，都应尽量不影响你的警戒式，因它提供最佳保护及攻击性。
假如你前脚向前移三寸，后脚必须也向前三寸，如此永远维持一个警戒式，你必须练到后脚立刻就定位，而不必作任何调整。这种精准可使你省时省力。假如每一步你都能回到警戒式，你就能够随时攻击或防御，假如在着地之后还要再调整，那你就会丧失宝贵的千分之一秒。
当然,在实战中这准头会走样，但你如按照理想的去练习，你对付敌方的优势将更大。在其他运动项目中，那些顶尖运动家对细节都是注意到这种程度，武术家也应无异。
当你在好的结构中训练，你会教导你的肌肉去记忆这些动作的顺序，草率的训练，只会加强不良习惯。假如你做得适中而准确，你的肌肉就会学到，最快最省力的途径。
李小龙在所著《截拳道之道》谈及作用肌和反作用肌的关系。“运动的法则，就是不在作用肌过度施压去完成动作，而在反作用肌上，也 只施 加仅足以维持肌肉控制的力道。
当我们的肌肉紧崩时，我们发现速度及技巧会大打折扣。你的肌肉固定于关节，你一收缩它就会率动四肢。这动作完成是靠一对相抗冲的肌肉，例如当你伸出手，你会用上三头肌，而缩回却是二头肌，所以当击一拳，你的三头肌是作用肌，而二头肌是抗衡肌。假如你过度使用二头肌，势将影响三头肌，而拳就会慢下来。
有效使用作用肌及减低反作用肌的抗力是放松的关键，而放松是省力及速度的关键。这事关肌肉神经的训练，而端赖力行去完成。”
黄锦铭师傅为弟子谭泰莉执靶
我补充一句,就是正确地力行，没有好的结构的训练是没意义的。以他法进行，你将输入没效率的讯息，而一旦输入就很难更改。
我知道许多人对好的结构的重要性不以为然。我了解，在起初，打击沙袋会比老站原地细查警戒式有否正确来得刺激，但你如想提升技巧水平，则必须把静态及动态的警戒式的训练，视为当务之急。
过去我曾提及，但李小龙所言仍经得住重提：
“精通正确基本动作及其应用，是成为好的武者的秘密”。
黄锦铭师傅的攻防一体的踢击结构
译者:林瀚诚（台湾）
黄锦铭截拳道教练团队集训。马华金师傅为谭泰莉师傅执靶
谭泰瑞：“振藩截拳道，是李小龙用来截击拳头之道。”那是一项艺术，一种东西方混合的武术系统，有别于其他传统武术的样式。
谭泰莉，截拳道高级教练、运动营养学硕士谭泰莉
谭泰瑞10年前发现了振藩截拳道，这项武术从此在她生命重占了举足轻重的角色。当时，她是个摇滚乐团的主吉他手，过着健康的生活并了解到营养的重要。有个鼓手告诉她关于他对于武术的热爱并建 议她去买一系列李小龙的作品。这也让她与她的恩师，从李小龙那里习得技艺的黄锦铭老师结缘。
住在西木区的泰瑞表示，因为李小龙不采信级别系统，⋯⋯所以她也不采用。“我们就上场，然后就开打。”她说：“这比较像拳击，重要的是你的体系——谁教你以及他和李小龙的关系。”
她表示他所有的努力是一种难以想象的高难度身体察觉，一种全部调整好的感觉，以及当“你的世界被拉入人类象棋的游戏中”的对打的心理快感。
泰瑞几乎天天都练习，不是游泳网球，就是跑步和练功。“我只要一天没运动，那天就会浑身不对劲。”她表示，“这就是我的嗜好，就像一个准备要去玩的小孩一样。”
谭泰莉是李小龙亲传弟子黄锦铭师傅的得意弟子之一，也曾担任帕奎奥团队中的运动营养师。
