训练"工具"正确使用(五)。
helloeverybody，大家好吗？我是萨那，我又来了，今天话题是延续这天我们在讨论的训练流程过程当中可视化工具当中松解部分的正确使用方法。昨天讲了如何缓解颈后侧的紧张，应该是如何去做正确的松解，今天讲腰背如果是酸痛不适应该如何做松解，已经针对腰背疼痛了。
有些小伙伴直接会在下腰背去直观的用筋膜棒或者是任何的松解工具，包括筋膜抢去做松解。其实这个地方已经是因为直立坐姿或者姿势不对或者前侧整个腹壁、深层的腹部核心肌无力，包括整个前侧的肌肉链条的无力表现，而使这个地方已经形成一种张力过大的状态了。如果在这个时候再把这种张力卸掉，就会发现有很多小伙伴反应，从坐姿到站姿或者是从仰卧到坐姿位会感觉非常困难，因为腰背挺起来会呈现一种无力感，这就是因为腰背的肌肉已经被错误的松解导致失代偿之后，再失代偿形成恶性的循环表现了，所以在这个时候不应该再把松解目光这种针对不适的感觉的，这种想要直接让它直观的缓解这样的想法需要调整一下自己的思路。
反倒在下腰背疼痛应该松解哪里应该松解，试着松解一下下腹部，这个区域包括腹股沟，包括整个大腿前侧，甚至小腿前侧，整个脚背的前侧。试着把这个区域的筋膜不光做一下松解，如果可以利用手法将脚背小腿的前侧和大腿前侧的肌肉做一个，将筋膜提升向上，下腹部提升向上，将两侧腰和腹部有一个集中聚拢(收像中轴的力)，同时将腹部深层核心启动并集中向上，让整个下肢的所有(前侧)的肌筋膜链都有一个向上提。同时腹部有一个内收并向上的力。
在这个过程当中你会发现，当把所有的大腿前侧紧张的肌筋膜做了一下松解之后，同时做了一下手法上提之后，你会发现压在腰背上那种酸困感反倒会容易消失掉。
由于时间关系，今天又分享到这里，我们下次再见，拜拜。