快乐的春节稍纵即逝
7天长假总是让人又爱又恨
当你还在迷糊着“今天去哪个局”的时候
2018年春节假期已经正式结束
在这节后上班的第一天里
你可能还沉浸在7天假期的疲惫中
心情烦闷没兴趣buy
头昏脑涨注意力fly
还没开工就已经tire
总之什么都不想try
……
节后第一天上班总是这样，身体懒洋洋、提不起精神头；心像悬在空中，忽悠忽悠的就是放不下来；还莫名其妙的心慌、胸闷、头重脚轻，好像不是放了七天长假，而是加了七个通宵的班；工作效率低下，出现不明原因的焦虑、神经衰弱等。
北京积水潭医院彭宁主任说：有这种情况，是因为你得了“节假日综合征”啦！
节假日综合征
“节假日综合征”正是巴甫洛夫学说的“动力定型”——旧的动力定型被破坏而新的动力定型难以建立时的“心因性混乱”。
人们在原有的工作节奏中，朝九晚五、上班分秒必争，聚精会神于工作和学习，下班按时作息，形成了休息与工作相适应的“动力型”劳逸结合的节奏。很多“*欢寻**作乐”的事都期待着节假日特别是七天长假去实现。长假中这些被工作和学习挤到置之度外的角落的事被提到重要的议事日程，这样，节假日就成为格外忙碌的日子。忙着旅游、忙着看碟、忙着逛街、忙着做家务、忙着探望亲友......
待到节假日过后，必须全身心重新投入于工作和学习，即必须重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应现象，这就是所谓的“节假日综合征”。
其实这种“节假日综合征”，如果不是严重到长时间影响工作，不必过分紧张，完全可以通过自身进行调节，一周左右即可恢复。那如何让自己的身心“马达”尽快恢复正常运转呢？
01重新建立劳逸结合的思维定势
所谓心理定势，是指人们接受了一个刺激物或刺激信号以后，马上根据以往的经验或习惯而建立起一种相应的心理准备状态。
节假日后必须在大脑的“键盘”上删除7日长假以玩乐为中心的心理定势，重新建立平时按照劳逸结合的经验或习惯顺应的心理定势，也就是重新建立或恢复已被破坏了的以工作和学习为中心的“动力定型”。
02给自己积极的心理暗示
多给自己一些积极的心理暗示，当工作中出现问题或产生消极焦虑情绪时，不要都归咎于假日惹的祸，要相信自己有能力及时调整和修复自己的情绪，并给自己一段逐渐适应紧张工作节奏的时间。
03注意调整生物钟
春节长假期间，容易打乱人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，导致睡眠规律被破坏。
为此调整好睡眠除坚持规律*生活性**外，临近节假日的尾声，可把节假日的作息规律重新调整到正常的作息时间，以免重新投入工作时不适应。可以采取以下几种措施：
● 睡前刷牙。睡前刷牙不仅可清除口腔积物，防止细菌在夜间侵蚀牙齿，并且对入睡也有帮助。
● 睡前梳头。经常梳头可以起到按摩、刺激作用，尤其睡前梳头，可疏通头部血流，提高大脑思维和忘记能力，能促进发根营养，消除大脑疲劳，早入梦乡。
● 睡前洗脚。睡前用热水洗脚，同时按摩脚心和脚趾，可促进气血运行，有舒筋活络作用。
● 睡前通风。睡之前稍开一会儿窗户，使室内空气新鲜，有助于睡得香甜。
● 喝杯加蜜牛奶。睡前1小时喝杯加蜜牛奶，有助于睡眠。
04适当粗茶淡饭
专家建议，节日后几天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。
同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，不妨再搭配点香蕉、草莓、梨、苹果等通利“二便”的水果，用汤汤水水、蔬菜水果为胃肠道清热解毒，如果出现便秘不可轻视，一定要及时处理。
05多喝开水解油腻
节日里，每顿饭菜都少不了油腻，所以，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。
利用两三天时间，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。除了喝开水外，喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。
06上班第一天工作强度不必过大
刚开始工作的半小时到一小时，可做一些诸如打电话、整理文件等轻松的事务性工作，以达到“预热”的效果，最好不要进行决策性和棘手的工作，以免出现失误或引发焦虑情绪。
07全身放松+深呼吸，试试下面的小动作
舒适地坐在沙发或椅子上，不要有意用劲，什么也不想，把休息的意念送到全身各部位，并想象相关的肌肉做出相应的反应。
先放松脚尖，接下来逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿；松弛到肩部后，再转向两手尖，从手尖到手指、手腕、小臂、肘、大臂、肩部；最后，按脖子、脸面、头部顺序放松。
全身松弛下来后，转入调整呼吸。把注意力集中于肚脐一带，与此同时，缓缓地将肚脐向背部贴近，随之呼气。充分呼气完了后，缓缓而自然地向体内进气，然后再边将肚脐向背部靠近、边吐气。这样的呼吸，要尽可能做得缓慢些，在不停地呼气的同时，心中可以这样想：“真舒服！”