高考刚过，高“烤”就要来了，7月22日大暑至，这时在我国大部分地区都处在一年中最热的时段。

俗话说“孕产妇过三伏，腹中揣着火炉”。产科专家解释到，在孕妇妊娠期间，心脏负担重，机体代谢产热增多（据介绍，孕妇的基础代谢率比一般人要高10%～25%），孕妇的体温也比一般女性高出0.2～0.5℃，而孕妇的耐高温能力又较差，加上孕妇皮下脂肪层比任何时候都要厚，不利于产热和散热的平衡，所以孕产妇会比普通人更怕热，也更容易中暑。

那么孕产妇该如何正确避暑呢？小悠这里有一份避暑指南，大家记得收藏起来哦～～

ps：孕妇和产妇避暑指南略有不同，小悠下面会分开讲哦～～

孕妇高“烤”避暑指南

孕妇避暑指南之——“衣”

夏日炎炎，孕妇贴身衣物最好选择真丝或棉制的衣料，这样穿在身上轻柔舒适，容易透汗、吸汗，散发体温。

款式应以宽松舒适凉爽为宜，要宽松，胸罩和腰带不宜束缚过紧，以免影响血液循环和胎儿发育。

孕妇避暑指南之————“食”

在饮食上，主要以清淡、合理、营养为主，可以适当的吃些新鲜的应季水果，多吃新鲜的绿色蔬菜，和营养成分高的补汤，避免高糖食品，采取少食多餐。

此外，夏季炎热，人体新陈代谢增快，孕妇应多喝白开水。

孕妇避暑指南之————“住”

夏天容易出汗，孕妇要勤洗澡、勤换衣、保持皮肤的清洁，以免皮肤感染（比如汗斑、痱子、叮咬皮炎、光感皮肤病和色素沉着），保持个人卫生清洁，室内应保持空气新鲜、流通；

此外，天热体力消耗的比较多，孕妇更容易感到疲劳，所以孕妇可以养成午睡的习惯，最好每天睡眠不少于8小时。

ps：天气过热，很多人都喜欢呆在空调房中，但是孕妇最好不要时时刻刻都在空调房中，同时，空调不要直接对着人吹，夜间睡觉开了空调也要盖好被子，以防着凉。

孕妇避暑指南之————“行”

夏季炎热，尤其是中午的时候，所以孕妇最好能避免中午出行，尽量在早晚温度较低的时候出门，如果必须在很热的时候出门的话，一定要注意防晒，比如防晒衣、防晒伞，或者涂抹孕妇可用的防晒霜，但是切记，高温下出门不宜过长时间，不然容易中暑。

产妇高“烤”避暑指南

产妇避暑指南之————“衣”

中国习俗，坐月子的时候都会把自己捂的很严实，以防受凉留下不可补救的损伤。但在炎热的夏天却不可取，只需要穿柔软透气的衣服就可以；

产妇避暑指南之————“食”

产妇分娩后，身体较为虚弱，且分娩后需要母乳喂养新生儿，所以需要额外的补充营养的，因此这时期的营养应该全面，但是产妇分娩后的几天只能吃粥、面之类的半流质食物，还要少吃多餐。

1-2周后会恢复正常，此时应以提供足够热量、富含必要营养素(蛋白质、矿物质和维生素)以及清淡、易消化为原则，夏天炎热，产妇可以适宜的多饮冬瓜汤、西瓜汁等清热解暑的食品。

产妇避暑指南之————“住”

夏季天热容易出汗，易滋生细菌，所以产妇分娩后坐月子期间一定要注意自身的清洁卫生（可以洗澡，但应该要淋浴），尤其是产妇在产后几天会出汗多，尿多，阴道会有恶露排出，所以必须时常的清理，保持身上的干净清爽。

卧室也不能封闭起来，必须开窗保持空气流通，保持卧室的安静、清洁，最好能早晚开窗通风20~30分钟，中午外面暴晒时要关闭窗户，空调温度也不能太低，调到28℃左右最好。屋内可以在地上洒些水，保持室内的湿度。力争达到室温适宜与空气新鲜两个标准。

盛夏的季节，如果产妇总是处于高湿、高温环境中，因身体的虚弱极易发生体温调节中枢功能障碍，对于产妇身体很是不利。

产妇避暑指南之————“行”

因为分娩的原因，产妇会感觉精神疲倦乏力，身体虚弱，所以在刚分娩之后应以卧床为主，但可以经常变换姿势，增强肌张力；如果产妇身体健康、无异样，产后24小时就可以下床活动。

月子期间也是可以外出的，不过一定要做好防晒防暑准备，也要注意防风，尽量不要去人多的地方，在户外时间最好不要超过半小时。

大暑将至，各位准妈妈一定要做好防暑措施，但天气变化无常，准妈妈如果身体不适，一定要及时去医院，在医生的指导下进行治疗哦～～

我是小悠

专注于孕妈分娩中的那些事儿