首先在今天的日子祝大家情人节快乐！
为躲避新型冠状病毒，这个假期，大家都牢牢记住了这个9字口诀：勤洗手、少外出、戴口罩。而预防病毒感染，还需要强大的免疫力。作为孕妈妈，除了维持适当的免疫力外，还需要适当运动控制体重增长，保持妊娠健康，因此，即使窝在家里也应保持适当的运动。
那么，孕妈妈每天窝在家的日子，除了保证饮食健康外，怎么进行适当的运动呢？
在介绍居家运动的方法之前，要提醒各位孕妈妈，一切孕期运动均要以自身可接受的强度为基础，保证运动过程中呼吸顺畅，除心率适当增快，轻微出汗外没有其他不适。运动前没有腹痛、出血、阴道流液等不适，没有宫颈机能不全、前置胎盘、胎膜早破等运动禁忌症。
选择的运动应遵循不扭曲身体、不挤 压腹部的原则。
适合孕妈妈的4种居家运动
哑铃操
每天可进行10分钟左右的哑铃操，孕妇适合用1kg左右的小哑铃，这种无氧运动在提高肌肉耐力的同时也可以提升基础代谢率，但只适合有一定运动基础且无运动禁忌的孕妈妈，如果因身体原因不适合站立举哑铃，也可以尝试坐位或卧位进行。（如果家中没有哑铃，孕妈妈们不妨用同等重量瓶装矿泉水代替）
孕妇操
现在网上有各式各样的孕妇操，孕妈妈们可根据自身情况酌情选择，运动至微微发汗即可，不可过度。
凯格尔运动
凯格尔运动能帮助孕妈妈改善孕期的骨盆不适，降低因妊娠带来的尿*禁失**、盆腔器官脱垂等风险。
刚开始做凯格尔运动的孕妈妈，重复训练10次即可休息，随后可根据锻炼程度，循序渐进增加每组的次数至20-25次，每天做3-4组。详细做法可参见文章：孕妈三两事 之 了解凯格尔运动 。
散步
因为疫情原因无法外出散步，孕妈妈也不要每天都卧床休息，对于大多数的孕妈妈来说，卧床休息带来的问题远远大于好处。如无特殊的身体限制，我们鼓励孕妈妈多活动，因为一味地卧床休息会使四肢因缺少运动而增加静脉血栓的风险，并且会导致孕妈妈体重过度增加，加重心肺负担及并发症发生的可能性，除此以外，也会使身体各部位的肌肉得不到锻炼，不利于日后的分娩和产后的身体恢复。
孕妈妈应避免久坐久卧，建议白天时每隔1~2小时应在室内适当活动10~20分钟，如走路等，以舒展身体、增强心肺功能。也可在餐后休息20~30分钟后，活动20~30分钟以控制体重增长。
除了以上几种运动方式，孕妈妈也可以选择做些力所能及的家务，增加每日的活动量，既可以消耗过剩的热量，也有利于提升身体的免疫力。
虽然我们每个人都用“足不出户”为疫情的控制做着贡献，但也不能顾此失彼。保持适当的运动，不仅能愉悦身心，还可以锻炼身体，控制体重，以利于健康孕育。希望各位孕妈妈从疫情中走过来都能以积极、健康的心态和强健的体魄迎接宝宝的到来。
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