她是“康熙来了”里目中无人、癫狂的hold住姐；
小时代里头脑简单四肢发达的唐宛如；
并无大红大紫，但之前的一段话道出产后妈妈的尴尬！
画个重点：笑会漏尿、咳嗽会漏尿、喷嚏会漏尿
Ella陈嘉桦曾经也提过自己有长达两年产后漏尿，手术后才有缓解。
比起产后下垂的胸部，这种难言之隐更为尴尬
。
产后，怎么就漏尿了？
优秀的盆底肌，应该是“收放自如”
，具备“收缩”和“舒张”两项功能。一方面支撑着膀胱、子宫、直肠等等盆腔器官，控尿控便，维持阴道紧致；一方面排尿排便，分娩。任劳任怨，一个ren扛下所有
。
随着孕期子宫的日益增大，盆底肌压力越来越大，直至分娩时，盆底肌受到一定程度的损伤，加上产后复建不良，盆底肌持续受损状态。据了解：我国已婚已孕女性40%以上都有不同程度的盆底功能障碍。
产后漏尿危害多！
产后漏尿的原因归根结底就是：盆底肌受损
但它的危害除了漏尿这件日常之尴尬，更严重还会导致子宫脱垂、阴道壁膨出、反复尿道炎等等。
受损后的盆底肌不加以恢复，弹性越！来！越！差！严重的盆底功能障碍性疾病（PFD）会伴随张力性尿*禁失**，会因为不能忍尿不敢喝水，深圳影响社交，出门要戴纸尿裤
来，感受盆底肌
盆底肌是位于骨盆底的一组肌肉群而非一块肌肉，根据功能可以分为三组。这3个部分，分别对应了前、后、中间3组盆底肌。坚持锻炼盆底肌，漏尿、阴道松弛等问题都会明显改善。
虽然上面辣辣很精准的描述：它在子宫、膀胱等盆腔器官的下面，但像定位腹肌一样准备定位盆底肌是非常难的。三个字：去感受！
1.小便过程中，如果尝试中断排尿，这时候用力收缩的肌肉就是盆底肌。
2.做收缩肛门的动作时，也能明显感受到盆底肌的存在，那感觉就像是拉肚子时忍住大便。
3.如果你将一根手指放入阴道，用力夹紧，这时候感受到的力量就是盆底肌！
接下来就是锻炼的时刻了，发力拯救它！
注意事项：
锻炼应在排光膀胱和直肠后进行，效果更好且避免额外伤害。
产后漏尿一招缓解
产后42天至产后半年内，是治疗产后漏尿的黄金时期。
注意：锻炼要在子宫恢复良好、无感染的前提下进行。
一招制敌：凯格尔锻炼法
基本节奏是：放松、收缩、放松、收缩、放松、收缩
不要同时收缩腹部！大腿！臀部！正确收缩盆底肌。
刚开始训练时，可以平躺在地上，先放松5秒，接着收缩5秒，锻炼一段时间后可以时间间隔10秒、15秒。每天5组，每组收缩10-15次。
越发熟练后，可以每一个角落进行凯格尔运动，比如坐在办公桌前、坐沙发时，甚至于做家务时。悄无声息，玩的就是心跳~
坚持6-8周，就会有明显改善，这是真的！如果做得对的话，大约1周以后，就可以体会到对于盆底肌更强健的“控制感”。
锻炼越早效果越好，如果通过保持足够有效的锻炼时间，仍无法解决你的“问题”，请咨询专业的盆底肌康复治疗师或者有相关经验的妇科医生，帮你系统评估PFD状况，检查你的锻炼方法是否得当，以及帮你推荐适合自己的锻炼辅助工具，也可能需要手术或者其他进一步治疗。
我就知道你“在看”
