许多孕妈妈们在怀孕后，出现孕期水肿的情况，平时穿36码的鞋子，水肿的时候要穿38码的，真的是很烦人了。
而且，水肿并不仅仅是，让孕妈妈看上去胖胖的这么简单，有的孕妈妈孕期过早水肿，有可能是病理性水肿，如妊娠期高血压水肿。
水肿严重的话会危及准妈妈和胎宝宝的安危，甚至不得不人工终止妊娠。所以，孕期“水肿”我们千万要重视。
孕妇水肿是由于腿部血管受到的压力增大、不断长大的宝宝压迫腹股沟的大静脉造成的。具体的原因主要有三个：
1、下肢血液回流受阻，引起下肢浮肿。
2、内分泌变化原因：怀孕后，内分泌功能发生变化，雌激素、醛固酮分泌增多，体内水、钠潴留较多，可引起水肿。
3、血液稀释：乳期血容量增加。但红细胞增加的幅度不如血浆增加幅度大，血浆蛋白则没什么增加，血液相对变稀，血浆胶体渗透压降低，水分移向组织间隙而水肿。
那一般孕期水肿会出现在什么时候呢？其实每个人的情况都不一样，有的人早，有的人晚。但是，在进入孕28周以后，孕妈妈每天要特别注意一下自有没有水肿情况的发生。
因为孕妈妈的子宫，此时已大到一定程度，有可能会压迫到静脉回流，较易出现下肢水肿现象。
随着怀孕周数的增加，孕妈妈的水肿现象会日益明显。
孕妇水肿通常情况下范围较大，由踝部及小腿延至膝以上，甚至腹部。为缓解水肿情况，可从饮食来调整，如减少盐的使用量，多吃蔬菜水果和有利尿作用的食物等。
那孕妈妈在孕期的饮食，需要注意什么呢？
一、保证高蛋白的摄取与低盐饮食
每天都应摄取优质的蛋白质，如肉、鱼、海鲜、蛋类及奶制品、黄豆制品等。同时，饭菜中减少盐的使用量，口味要尽量清淡。
木兰老师在备孕的时候就已经开始减少盐分摄入，所以在怀孕期间，完全没有受到水肿的困扰。
二、保证每日足量的新鲜蔬果
蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。
三、补充维生素B1
在我们的日常饮食中，富含维生素B1的食物包括酵母、肝脏、全谷类(如糙米)、黄豆、荚豆类、小麦胚芽、马铃薯等。
四、多吃具有利尿作用的食物
被大家认为有利尿作用的食物包括：洋葱、大蒜、南瓜、菠萝、葡萄等。
但是孕妈妈在孕期中选择食物时，也要注意少吃寒凉性食物。而在缓解水肿情况的时候，也要注意不要久坐不动，坐的时间长了，时不时要起身活动一下。
另外，经常看到有人说，水肿的孕妈妈不能多喝水，但是，其实这种说法是不对的。水肿的孕妈妈更需要补充足够的水分，帮助排出身体中，会导致水肿的钠离子。
最后，希望每位孕妈妈们都能平平安安，顺利生下健健康康的小宝宝。
文/大孩子社区木兰老师
文章来自“孕妈宝妈学堂”（ID：ymbmxt）