前段时间，月小咖介绍了宝宝临产的3大信号（见红、阵痛、破羊水），很多宝妈私信来问，到了孕晚期，卸货前的”临门一脚“却迟迟踢不出去——胎儿没入盆，怎么破？
一、 胎儿入盆的标准打开方式
“自我旋转”的宝宝：孕晚期，胎儿会逐渐调整自己“身姿”，让自己以头朝下、臀朝上、全身蜷缩的姿势，顺利进入到准妈妈的骨盆腔中。宝宝的头部能否顺利进入到骨盆是医生判断能否顺产的重要指标。
入盆时间：80—90%的初产妇在孕37-38周会出现入盆迹象。
最揪心方式：已经到了三十七八周，胎儿该入盆的时候，身体却迟迟没有反应，整天盼望着与宝宝见面，他却还慢悠悠在妈妈肚子里享受”小空间“，不肯跨过骨盆口的”门槛“，挤到更为狭小的骨盆腔中。
二、 胎儿入盆后，孕妇身体的6种变化
除了在每次接受产检时”被告知“孕期进展外，其实孕妈妈只要稍加留意，也能从自己的身体变化特征中找出胎儿入盆的信号。
1. 腹部形状变成柚子
2. 小腹下坠感+阴部疼痛
3. 不规律宫缩频繁
4. 尿频
5. 呼吸顺畅了，胃口好了，吃嘛嘛香
6. 宫高下降
三、 该起来运动了，你还在葛优躺？
如何解决是重点！比起”需在医生监督下尝试的、曾被列入中华药典中孕妇禁食的“蓖麻油炒鸡蛋催产法（虽然被产科医生证实有效，但安全性仍待考证），还是学几招安全性更高的运动帮助入盆的动作比较好。快收起你的葛优躺，跟着做起来吧！
1、 散步
散步可以松弛骨盆韧带，而且因为运动量小，对孕妈和宝宝来说，是比较安全的促进入盆方式之一。散步时孕妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。
有条件的话，散步可早中晚3次，每次20分钟，如果只有早晚有空，或者时间比较碎片化，那么保证每天1小时左右的量，每次不超过30分钟即可。环境最好选择清幽公园、湖边，远离工厂和汽车尾气等污染物，尽量不要在公路边散步。
2、 体操
产前体操在国外非常流行，它不但可以促使胎头入盆，而且可以增加盆底肌的韧性和弹性（链接盆底肌文章）。但因为孕周较大，建议不要单独在家进行，选择专业的机构训练可增加安全性。
3、 小马步
即”直腰+分腿版蹲起“。手扶桌沿，双脚分开，上身保持与地面垂直，下蹲时膝盖自然分开，直到完全弯曲。再借脚蹬地的力量稍快的站起，恢复直立，重复数次。
4、 骨盆运动
双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。
5、 划腿运动
手扶桌沿，右腿站立，左腿划圈，做完后还原，换腿继续做，早晚各做5-6次。
6、 腰部运动
手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5—6次。
7、 阴部肌肉运动
仰卧，慢慢收缩阴部肌肉，同时往上收臀部，数到5后慢慢地落下，反复10次。
8 、爬楼梯
爬楼梯是普遍使用的一种帮助胎儿入盆、让分娩提速的方法，它可以锻炼大腿和臀部的肌肉群。孕妈妈可在陪同下爬爬楼内的楼梯，或找个空气新鲜的小山包走走。假如觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注重安全。
放松，放松，放松！
该入盆的时候入盆，该阵痛的时候阵痛，该分娩的时候分娩，如果一切都能像”标准化流程“那样按部就班的进行，那就算承受几个小时、甚至几天的紧张+疼痛的双重折磨也是幸福的。
初产妇通常在胎儿入盆后的2-3周后分娩，经产妇则很快就会发动产程，各位孕妈应提前做好入院准备。不过，也有在分娩过程中胎儿才入盆的案例，宝妈大可不必为”入盆“太过担心。
放松心态，做好分娩方式预判的检查，然后就静静等待宝宝的降临吧。
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