小妹美美在家庭群中发了一张3岁多的小外甥女练习舞蹈基本功的视频，由于孩子刚刚练习，动作僵硬，感觉也蛮辛苦的，但孩子一直非常努力地在听着老师的口令，弯腰，抬头。我看着孩子的辛苦，就发出这样一句话：老师不要光顾着嘴上喊着说让孩子的手要直，要帮助孩子把手抬直，让孩子意识到手要怎样抬是比较直的。
我发出这句话之后，我就没有再看信息了，忙别的事情去了。忽然，我接到了孩子舅舅的电话，他特意来一个电话告诉我：“群里不要说这样的话，小小年龄学舞蹈，能学到什么呢，就是让孩子去玩玩的。你的这句话，会让美美心里不舒服的。”
我恍然大悟，赶紧翻开信息，看到小妹美美回了一句话“是啊”再加上一个不太愉快的表情。如此，我再审视自己的那句话，确实非常不好的一句话。
这句话是一句评判的话，没有任何正能量，并且是一句非常主观臆断的话语，会带来非常不好的影响。
对这句话，我重新做了自我觉察：
1.我评判老师，这是真相吗？不是，我本身就不是专业的舞蹈老师，为什么要去评判一个专业的老师的教学呢？所以是我的主观臆断。
2.我看到了外甥生练习的辛苦，却没有说出孩子辛苦的一面，没有感受孩子的感受。反而透过感受说出自己的主观判断，纵然是希望老师多去跟孩子帮助，我的这句网络上的话能起到作用吗？老师能听到吗？不能。看到这句话的，是孩子的父母亲能感受到，会加深孩子家长对这个事情的焦虑。
3.孩子这么辛苦，还在坚持着。我看到了孩子的坚持，却没有表达对孩子的鼓励和赞赏，反而说出的是关于手直不直的话。如果是孩子听到了，定是感觉冷冰冰的。并且会受到打击。
由此，我马上补充了一条信息：孩子锻炼身体非常好，在老师的口令下，做得很认真，头抬得蛮高的。
这个信息就充满了鼓励和赞美。孩子父母看了，不会增加孩子父母的焦虑，并且增加了让孩子继续坚持下去的信念。
通过个案例，我们觉察到，我们要经常对自己的想法做一些认知。我们平常习惯性地对待事情加于评判，而忽略了感受层面表达。我们的想法只是基于自己对事物的判定，如果自己离开这个判定， 反躬自问一下，是真的吗？这个判定是真的吗？你的想法是真实存在的吗？
其实不是真相，真相只是自己的想法， 而这个想法其实不是你个人所有，如同天上的雨滴落下，雨滴不属于个人所有，就像念头也不属于个人，想法也不属于个人， 一旦你“了解”了这一点，那么我们反而会发现，这些念头或是想法变得有趣，当我们这个觉察的次数多了，念头和想法再出现时，自己会觉得可笑，再下一次出现时，我们甚至不会注意到它的存在，这才是真相的力量。
《一念之转》的作家拜伦凯蒂在书上描述了她自己经历的一个故事，我这里用第一人称转述她的这个故事：有一次，我走进我家附近餐厅的女洗手间，一位女士刚好从厕所出来，我们彼此相视一笑。当我关上厕所门时，听到她一边唱歌一边洗手，忍不住赞叹：【多美妙的歌声啊！】随即我听到她离去的声音，同时也发现整个马桶座竟然湿溚溚的。我心想：怎有人这么粗鲁呢？我怎有办法尿湿整个马桶座呢？莫非她是着着尿？突然，一个念头闪入：她是个男的，一位有男扮女装癖好的人，却用假音在女洗手间高声唱歌。我想尾随她（他），让他知道他把马桶搞得多脏。我一边擦拭马桶座，一边想着待会儿要对他说的话，然后，我按下冲水钮，没想到马桶里的水溅得到处都是，搞湿了整个马桶座，我站在那里傻笑了一阵。
这整个事件，事情的发展是那么自然而仁慈。在我采取进一步行动之前揭穿了我心里的【故事】，但通常而言不会这么幸运的。
所以，凯蒂老师提到一个方法：反躬自问，她说在找到反躬自问的方法之前，根本无法切断这类想法，小故事衍生成大故事，大故事再塑造成某种人生信念，世界变得多么可怕，处处危机四伏。最后，害怕和沮丧得不敢离开自己的卧室。
有时心里一些不好的情绪来临时，我们要马上自我觉察，如同我们的手离火近了一些，手会自觉地移开。当我们有了自我觉察，不好地念头其实没有寻么不好了，反而会变得有趣。
抑郁的心中，如果一味地想着，我真的努力了，我坚持不了啦，谁都不爱我，我活着有什么意思呢？大家都那么开心，就我总是开心不起来，我总是感觉到很孤独。
当一旦有这种想法的时候，就要反躬自问，其实很多很多人都会内心有这个想法，这些想法如同天上的雨滴，每个人都能看到雨滴，淋到雨滴，这些想法不只是你个人所有。透过这个想法，你会发现，雨滴还是很有诗意的，雨终会停止的，太阳会出来，所以不好的情绪和心情也只是暂时，过一会儿就走了。同时，你会发现，不是我一个人感受到这个雨滴，而是我一直沉浸在自己的想法里，我应该要跳开这些想法，当我跳开这些想法，再想想自己的这些念头，你会发现，原来一切不是那么可怕。我是可以坚持的，并不是谁都不爱我，我也有开心的时候，只是我自己很少发现，我也有很多人爱着我，我不是那么孤独。
当我的工作压力很大的时候，当我很疲劳的时候，当我真的没有能力没有力量再去做某项热爱的事情的时候， 放一放何尝不可以呢，不是非要把自己逼上绝路，我是可以休息的，我是可以改变自己曾经的一些想法的。我哪怕放弃我所热爱，我还是拥有很多爱的，我的生活还是会有别样的意义的。