天下没有女人不向往美，追求美。然而，产后的妈妈失去了窈窕的身材，动人的容颜，甚至还面临着产后抑郁、乳腺炎、尿*禁失**、产后腰酸腿疼等诸多问题。这时候，很多妈妈其实从月子里就开始选择被动的修复，诸如"乳腺疏通""满月发汗""骨盆修复"等，还有一些有运动基础的妈妈们迫不及待的冲进健身房挥汗如雨。那么，产后应该以什么样的方式来更好的恢复成孕前的样子呢？
首先，我们来说，产后身材变形仅仅是因为胖吗？看下图
产后身材变形最关键的问题是妈妈们因为怀孕而导致一部分肌肉脱离了原来的位置，在这部分肌肉恢复到原来的位置之前，切记不要激烈的无氧运动，也就是说，产后恢复的第一步是产后肌体的恢复（盆底肌、腹直肌、子宫）
下面教大家几个简单的体式用以练习
1、 盆底肌恢复的练习 （10个呼吸1组，每天最少3组）
2、 腹直肌恢复的练习（10个呼吸1组，每天最少3组）
3、 子宫复位的练习（10个呼吸1组，每天最少3组）
这阶段的运动要达到的目的是腹直肌闭合，子宫复位、耻骨联合分离。。。，盆底肌恢复力量等级
第二阶段：产后理疗修复
孕妈妈在月子里往往会面临者腰酸腿疼、情绪抑郁、气血虚弱等状况（配图）
以下下几个动作供大家练习：
这一阶段要达到的目的就是用理疗的方式，修复自己的身体，以达到一个正常的状态。
第三阶段 核心力量的练习
经历了怀孕、生产、月子将近一年的折磨，妈妈们的身体是及其缺乏锻炼的，尤其是核心力量的缺乏，做任何动作时先启动的是核心。
核心越强，运动征召的肌肉纤维越多、动作更灵敏。
力量更强，需要燃烧更多脂肪提供能量，效率大增。
以下几个动作供大家练习：
这一阶段要达到的目的就是为有氧运动奠定基础，同时缩减腰腹围度。
第四阶段 机能塑体
这一阶段是以锻炼小肌肉群为手段，激活身体各个部位底层肌肉，拉伸身体线条的"维秘天使"塑形课程。
以下几个动作供大家练习：
这一阶段要达到的效果是每周2-3次，2到4周收紧肌体，拉伸线条，再塑完美身形。
友情提示：产后顺产妈妈42天后开始练习，剖腹产妈妈60天医院检查伤口愈合良好后开始练习。
禁忌：产后半年内禁忌激烈运动，一方面会影响哺乳效果，另一方面容易引起关键部位如胸、臀的下垂！！！
文末福利： 产后运动最好在专业人士的指导下练习，盲目练习的效果不如不练，更不要等，身材不是等出来的~
爱尔乐美是国内首家专业从事孕产期体重管理的专业机构，针对产后妈妈状态，定制不同功能课程，让你比产前状态更好~
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