“甜食”是大多数女孩们的最爱。但是甜食吃多了，糖类摄入过多，会对美貌和健康产生重大影响。
小编就为各位MM揭示，过多吃甜食的4宗罪：1、过多吃甜食会导致糖类摄入过多，多余的糖分会吞并胶原蛋白，形成劣质的蛋白质AGEs，使胶原蛋白纤维断裂变黄，肤色随之变黄，皮肤变得松弛，皱纹变多。过度吃糖会让你的脸变成一张丑陋不堪的未老先衰的“焦糖脸”。2、经常过多吃糖能使人发生营养不良和贫血。每1克糖在体内经过氧化可产生16.5千焦耳热量，所以能代替一部分饭菜，以减少食量。这样做，身体所需要的总热量虽然够了，但身体所需要的其他营养素，如蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、纤维素等就不够了，会引起营养失调，天长日久，就会发生营养不良和贫血。
3、经常吃糖可为口腔的细菌提供生长繁殖的良好条件。这些细菌和残糖在一起，能使牙齿、牙缝和口腔里的酸性增加。牙齿经常受酸性侵蚀，就容易引起龋齿和口腔溃疡。4、甜食吃得多导致糖分摄入量过多不仅导致血糖或尿糖偏高而且对女性而言，阴道上皮细胞含糖量也会随之增加，导致念珠菌高糖原营养环境下大量繁殖，从而出现念珠菌性阴道炎。
那么如何才能在享受甜蜜的同时而不危害健康和美丽呢？这一定是各位美女亲们最想知道的。小编总结了吃甜食的8大注意事项送给各位漂亮的亲们： 1.要学会选择“甜食”的种类。想吃“甜食”的时候，可以优先选择天然的甜味（水果等）或糖醇类甜味剂加工的食品。2.空腹的时候不要吃甜食。空腹时糖分会被立即吸收，导致血糖水平短时快速升高易导致患慢性疾病的危险增大。
3.吃甜食的最佳时间：上午十时左右和下午四时左右是食用甜品的最佳时间，但只能是“点”到为止，不可多食。4.吃甜食的禁忌时间：睡觉前一定不要吃甜食。因为吃甜食后立刻睡觉，就会转化为你肚子上的肉肉，同时对牙齿也不好。
5.高热量甜食饭后吃。因为甜食与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。6.看好甜食成分表。如果食物的成分表中写着甜菊糖或者甜蜜素，其他原料中也没有高脂肪的，这种甜食可以放心吃。有蔗糖、果糖、葡萄糖的，我们可以有选择、定量地吃。成分表中多数甜食都是以100克为单位的，标示的也是每100克的含糖量。这容易给你错觉，以为整包食物的含糖量就这么多，于是你吃光了一包食物，摄取了成分表中说明的几倍到十倍的糖。
7.选好你的甜食搭档。全麦面包加水果就是好选择；甜食也可以配一些普洱茶或者薄荷水或者发泡的苏打水；吃饼干搭配蔬菜或者酸味水果。无论如何搭配，最好把每天摄入糖的总量控制在50克以下，这样就能保障好的身材。 8.吃多了就要多运动。活动少的时候，甜食也要少吃。如果每天糖的食用总量超出了50克，那么每多吃50克，我们可以尝试多运动45分钟。
