昨晚的线上瑜伽分享课程有很多人没来得及看，强烈要求整理成文章，于是乎，这篇干货文章就诞生了。
分享主题：
调节生理期不适的“经期瑜伽”
分享嘉宾：林巳靖（奥迪公司、外交部、工信部的健康顾问，全美瑜伽联盟中的资深瑜伽导师，专门研究女性相关的瑜伽理疗。）
Hello,大家好，我是林巳靖，Wake的瑜伽老师，很开心，今天能在这和大家分享瑜伽。
我们这次分享的课程主要是关于女性在经期时应如何通过瑜伽的习练缓解身体的不舒适。
我们都知道生理月经期是女性生命中不可改变的重要部分。那在经期过程中，我们会容易出现精神不好，痛经，腰酸，严重的会出现睡眠不好、手脚冰凉、情绪急躁等。
首先和大家分享一些基础小知识：
一、 男女在运动上的特点：
在生理的结构上以及肌肉状态男女是不一样的。
女性生理特点：女性的肌肉含量比男性少，所以相对脂肪含量偏高，所以消耗的体能比男性要少。所以更应该需要运动。女性肌力较小，但相对的耐力还是不错的。
人体比例：人的下班肢重量几乎是体重的一半，女性一半偏多一些，女性的脂肪多集中于下肢，所以女性腿部的肌肉收缩力相低男性。
男性骨骼比女性骨骼粗大些，长些，骨面粗糙些，凹凸多些，骨质重，男女骨骼，以骨盆的性别特征最为明显。
二、女性生理周期包括：
1.排卵期（下一次月经前的的14天）
2.黄体前期 （排卵后一周）
3.月经期
4.滤泡期（排卵前一周）
三、生理周期由女性的荷尔蒙来控制的
女性荷尔蒙：
雌性激素（子宫壁增厚）
黄体期（子宫内膜充实、也称孕激素）
接下来进入到经期的详细讲解：
1、那我们也知道月经是子宫有规律的出血、并经阴道排出的一种生理现象。是由子宫内膜剥落引起的，而月经是女性生理特殊的现象，也代表着生殖器官的功能正常的重要标志。
2、女性在经期的瑜伽练习，认为瑜伽的习练要大量的出汗才对，这样的观念是错的，经期，应该让身体安静舒适，月经期身体最需要呵护的时候。
3、经期的女性通常会选择自我隔离。
然而休息很重要，但过度的躺卧会让你的变得更加的迟钝，调整你的激素水平不是躺在床上，而是放慢生活节奏，在月经期补充营养，瑜伽让你慢下来，去享受月经周期的排毒阶段。
4、月经是血液从女性子宫腔中流出的周期性变化，为女性生育做准备。
5、正常的月经周期；一个周期是28-30天。提前或推后3-5天都是属于正常的。
6、月经影响因素
精神：压力过大，会导致月经紊乱。
营养：如果大量吃豆类、吃素，需要常*坐静**来补气。
遗传：这个不用多说。
提示：如你的经期不稳定，要少吃豆类。
7、周期上判断：
a、提前的属于血热或者气虚：习练关节运动。
b、推迟的属于寒、血虚、气郁：习练扩张运动。
8、月经量来看：
a、月经量多、颜色深红为体热：多做扭转（仰卧的）。
b、经量少、质地稀薄为血亏：*坐静**。
9、气虚的女性脸色偏苍白、脾虚的脸色偏黄、血虚的脸色发黄发青发黑，肝肾亏虚脸上一定有点斑。
10、女性在经期时容易生气，尤其是前三天，如果生气，本来新的膜要出来，现在就封闭在子宫壁里，就是中医所说的肝气郁结，肌瘤就在子宫壁里形成。
大部分女性对痛经这个问题都多有感触
痛经：在月经期时 难忍的下腹部的疼痛。阵发性或者持续性的发生。会有恶心，头晕。呕吐，腹泻等症状。可能会持续持续数小时，或者1-2天。
如果生殖器官没有性质疾病存在，我们成为为原发性痛经。一般是未婚生育的女性偏多。在生育后就会得到缓解。
分享了这么多小知识，接下去我将告诉大家，在经期用什么样的体式可以帮助缓解这类问题。
下面给大家分享几个可以做的体式
经期习练重点：轻柔、大量辅助工具。帮助有规律的排除毒素。
以上是经期可以习练的动作，还有一些不能习练的动作原则，我和大家分享一下：
1、经期不要练倒立，倒立会影响你的经血排放。
2、大度后弯、扭转，因为这些体式影响下行气。
3、所有俯卧类的体式。
4、过度收缩骨盆底的跳跃体式。
最后给大家分享个生活的小知识：
可将生姜切片或者艾草叶煮沸，直接倒出泡脚，这是很好缓解宫寒的方式，在平时也可用这样的方式泡脚。
那这个方式是可以促进我们血液循环的，缓解宫寒的一种方式。
瑜伽是上天赐予女人最好的礼物，想坚持 每天 练 习 瑜伽，欢迎*载下**线上瑜伽馆——Wake 。
注：此文章内容来自Wake签约明星瑜伽教练林巳靖的线上课堂分享，未经允许不得转载。