在分娩过程中
没有直接的办法可以避免撕裂
但孕妈们可以做一些事情来降低风险
临产前做好准备、做好产前护理
定期锻炼、吃好、做凯格尔运动
练习放松和分娩呼吸技巧，按摩会阴
都可以帮助降低风险！
找一个好的助产士也能提供帮助
以下三个步骤，孕妈们快来学！
在临产前做好准备
1、和医生做好沟通
在进入分娩前
确保和产科医生做好沟通
提前做好分娩计划，并让医生知道
咨询医生是否可以采取措施防止撕裂
并让医生尽可能的帮助你避免撕裂
要明白：有些情况下撕裂无法避免
如果无可避免，不要盲目强求！
2、坚持运动健康怀孕
定期运动有助于保持身体健康，
促进血液循环，从而提高皮肤弹性！
只要得到了医生许可
可以每天进行20-30分钟的轻度至中度运动
分娩专家的建议：
快步走、游泳和固定自行车等活动
都是孕期可以接受的锻炼形式
注意：高危妊娠的妈妈一定要遵医嘱！
3、健康饮食
遵循健康的饮食
可以帮助确保身体组织是健康的！
并帮助保持皮肤弹性！
饮食中要包括水果，蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白
遵医嘱服用产前维生素！
4、做凯格尔加强骨盆底
凯格尔运动可以帮助增强骨盆底
使它更抗撕裂
凯格尔从孕期一开始就可以做
除了预防尿*禁失**、痔疮
还能减少顺产的撕裂程度
但要记住一点：凯格尔运动
必须要使盆底肌达到相当的训练量才可能有效
可参照如下方法实施
持续收缩盆底肌不少于 3 s，松弛休息 2～6 s
连续 15～30 min，每天 3 次
或每天做 150～200 次
持续 8 周以上或更长
5、做会阴按摩
会阴按摩可以减少分娩时会阴侧切或撕裂
减少产钳术和吸头术
也能避免分娩时过多伤害盆底肌
建议在孕34-35周开始进行会阴按摩
试着每天花10分钟
用1-2个润滑的手指轻轻按摩会阴区域
和医生谈谈正确的会阴按摩技术
按摩前清洁双手，不需要使用按摩油
有证据表明：
会阴按摩对第一次怀孕的妈妈更有益
对重复怀孕的益处有限！
6、练习放松和呼吸练习
知道在分娩过程中如何呼吸和放松
有助于减少撕裂的风险
这会帮助妈妈们
在整个分娩过程中感觉更好！
更能控制好用力的方向！
7、考虑水中分娩
水会使会阴变得更有弹性和放松
减少撕裂的发生率和严重程度
减少会阴切开术和缝合的需要！
但不是所有妈妈都适合水中分娩
水中分娩有严格的健康要求
这一点需和医生做好确认
8、找一个好的助产士
助产师可以帮助你在分娩时感觉更放松
一个好的助产士
可以减产在分娩时需要产钳等辅助工具
也能指导妈妈们更好的用力
这都可以减少撕裂的风险！
分娩时正确用力
1、选择正确的分娩姿势
分娩姿势会影响撕裂以及撕裂的程度
蹲姿会大大增加撕裂的几率
而仰卧可以让骨盆更加张开
和医生谈谈什么分娩姿势最适合你
以尽量减少分娩使劲时撕裂的风险
2、不要盲目使劲
等一等
给阴道足够时间来伸展和更好的适应宝宝！
医生会告诉你正确的使劲的时间
配合医生来
该用力就用力，不应用力的时候一定要忍住
3、冲刺阶段使用热敷按压
在冲劲阶段热敷会阴
可以帮助防止撕裂
压敷有助于增加该部位的血液流动
如果确实发生撕裂
压力也可以帮助减轻对会阴的损害！
4、接受撕裂
无论你准备得多么充分
都无法保证一定不会撕裂
不要等待太长时间去推动
一切都要听医生的安排
要明白撕裂可能会发生
但配合医生可以减少撕裂的严重程度
在分娩后对受影响区域进行适当的护理
也能帮助尽快恢复！
做好撕裂伤口的护理
1、用冰敷
只要得到医生许可
就可以在会阴处敷上一个冰袋
这可以帮助减少肿胀和不适
并减少可能发生的撕裂出血
在产后12个小时左右的时间里
每隔几个小时就要用一个新鲜的冰袋
2、用坐浴缓解不适
一个温暖的坐浴
可以用水淹没骨盆区域
这有助于缓解不适
试着每天1-3次
每次20分钟的坐浴来缓解骨盆疼痛
坐浴可以在许多药店买到
也可以在网上买到
3、不要压迫会阴
在分娩后的几天里
尽可能地减少对会阴施压
休息和侧卧，尽量避免长时间坐着
当要坐着的时候
用一个充气垫或枕头来减轻臀部的压力
