初步犁式是一种在练习完全的犁式Halasana式之前的准备性体式。

瑜伽犁式

初步犁式可以去除腰部脂肪，改善腹部器官特别是肾脏和肠道的健康。

在梵语中：“Hala”是指犁，

“poerva”是指“初步”或“前期”的意思。

在瑜伽犁式，在最终的姿势时身体像犁。

Poorva是犁式的最初练习，双腿不会一直向后走，是与地板保持45度的角度。

Poorva是犁式的最初练习，双腿不会一直向后走，是与地板保持45度的角度

瑜伽初步犁式练习方法

• 从仰卧开始。
• 充分放松，正常呼吸。
• 双腿并拢，双手应紧贴身体。
• 形成一个拳头并将其滑到臀部下方，以稍微支撑臀部的重量。
• 屏住呼吸，慢慢抬起双腿。
• 保持腿部倾斜，直到与地面成45度角。
• 根据舒适程度，保持这个姿势几秒钟到一两分钟。
• 慢慢呼气，放松姿势。
• 将双腿平放回到仰卧位。
• 放松所有肌肉，正常呼吸几次。

双手应紧贴身体。 形成一个拳头并将其滑到臀部下方，以稍微支撑臀部的重量。

根据时间和需要，重复此过程最多10次。

这个体式之后，可以做任何向后弯曲的体式作为反式。

瑜伽初步犁式益处

1. 练习初步犁式，是为练习者准备好练习全犁式做准备。
2. 有助于减少腰部脂肪。
3. 它伸展腹部器官，特别是对肠道和肾脏有好处。

初步犁式，是为练习者准备好练习全犁式做准备

此练习是相对容易的体式，但那些患有坐骨神经痛或椎间盘滑脱应避免练习。