很多妈妈看了很多睡眠相关的文章和各类育儿书籍，最想做的就是自主入睡，解放老母亲。其实作为自主入睡的第一步，也是最重要的一步，就是规律作息。

那么问题来了，为什么要规律作息？什么是规律作息呢？我们一起聊一下。

一、 为什么要规律作息？

规律作息其实是规划了婴儿生活可控的三大部分吃-玩-睡，这三者其实是相互关联的。

我们作为新手妈妈可能对小婴儿不太了解，不知道他们每天在想什么，想表达什么，为什么这样，为什么那样。那我们为什么不从成人日常活动的角度去看，去思考呢？

如果我们肚子饿着，我们睡的好吗？

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如果我们吃太饱，我们睡的舒适吗？

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如果我们一天都躺着不活动，我们没有疲倦感会有睡意吗？

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如果我们都没吃饱，哪有力气玩儿？

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这三者是紧密联系密不可分的，没吃好、没玩儿好、没睡好，我们心情会好吗？

规律作息还有一个必要性是跟随宝贝一辈子的，就是建立起一个肠胃消化周期，一个合理的肠胃消化周期可以让宝贝远离胀气的痛苦，而且一个铁打的胃对宝贝后面的成长是百利无一害呀！

二、 什么是规律作息？

那什么是规律作息，要怎么建立一个合理的规律作息就是一个问题啦。

很多妈妈会问我家夜奶不固定怎么固定晨奶，晨奶不固定后面就都乱了，根本没办法规律作息怎么办？

其实在刚刚开始建立规律作息的宝贝不用着急固定晨奶和睡前奶，因为宝贝的规律你还没找到，甚至4个月内的宝贝，周期变化快，每天都有可能和前一天不一样，更难固定了。

刚刚开始建立规律作息的宝贝，妈妈们可以先观察3天，找到属于你宝贝目前的喝奶间隔时间，如果比较迷茫的妈妈，可以尝试从2个小时周期做起，观察宝贝喝奶情况，如果每次喝奶时间都比较短（奶粉宝贝一顿奶粉喝的量低于这个月龄的最低标准），我可以把周期拉长0.5小时，然后一点点按这个方法摸索，找到属于自己宝贝的规律。

在找喝奶的周期的同时，我们要找到符合你们家合适的夜觉入睡时间，然后制定一个专属你家宝贝的睡眠仪式，用这个仪式提醒宝贝，到时间啦要睡觉啦。

睡眠仪式可以是关灯、洗澡、抚触、放白噪音或者摇篮曲、和宝贝说晚安、带着宝贝到处看看、或者是睡前奶等等，形成一套固定的有仪式感的东西（这套睡眠仪式甚至可以跟着宝贝一直到上小学呢~），然后在规定的点内快速哄睡，让宝贝形成一个固定的生物钟，以后每天这个时间都有生物钟在召唤，老母亲再也不用担心我的睡眠啦！

这样我们基础的规律作息就完成了，是不是很简单呢？在稳定了这套规律作息之后我们就可以进入下一步了呢。

三、 注意事项

1、 规律作息不需要稳定每一个周期的小觉，保证不奶睡就可以了，毕竟我们成年人也不能保证到点就睡觉，肯定是要困、累的情况下才能睡的着，这个就受活动量（活动量包括身体和大脑的活动哟~）的影响呢，所以这里不用强求，如果可以做到每个周期都正好吃-玩-睡当然很好。

2、 每次奶点是要有一定的容差时间。我们不是军训，给宝贝0.5小时的容差时间，比如不饿，那迟一点吃，或者游泳了，活动量比较大，那我们提早一点吃。但是容差最好不要太大，周期误差太大了，不利于下一步按时喂养。

不知道大家看完之后有没有比较清晰的了解到规律作息了呢？有没有想动手开始给宝贝规律一下呢？

有什么问题可以给呱妈留言哦~

往期回顾：

婴儿只能抱着睡？放下就哭？这样做远离落地醒

这样做婴儿超好睡！入睡不用哄！婴儿睡眠全攻略

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