对于我们中国传统来说，安胎、保胎，可能听到的更多。从传统观念和胎儿的宝贝程度来讲，绝大多数的孕妇在孕期倾向于减少或停止运动。
现在物质水平高，造成孕期营养过剩、体重超标，最终导致妊娠期糖尿病、妊娠期高血压的情况也越来越多。
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每天那么多孕妇产检，我们常说的一句话：“活动、活动，坚持吃完饭后活动活动，天气暖和了，多走走！少吃多餐......”对于回家过春节，回来还真有长个20斤，30斤的，一个春节长了整个孕期的体重！
也许我们的指导，我们的碎碎念快成她们的噩梦了，但是我们的出发点都是为了宝妈顺利生产，宝宝能顺利降生。
我们所说的活动有哪些运动呢？
1.散步
散步对于孕妇来说是一项很好的运动，但是不能慢悠悠的，一点点的挪，一定要迈开步子走。如果一开始体力就不太好的，可以先从慢慢的走路开始，然后逐渐过度到步子稍大，稍快的走。散步不仅能够增强孕妇的心血管功能；还能帮助消化，增强耐力，消耗多余能量。孕晚期散步能够帮助胎儿下降到骨盆，骨盆韧带也会变得松弛，有助于胎儿的分娩。
PS:无论你喜不喜欢散步，在怀孕之后，一定要拉着老公多散步。孕期好多老公的肚子也是蹭蹭的长啊，神同步！一起散步，一起聊天，运动量够了，交流也就够了。这是不是也是挺美的画面呢？
注意：孕妇在散步时，要注意散步的时间、环境。散步时间一般不超过30分钟（或者根据体力调整），速度不宜太快；最好选择公园、树林等绿化比较好的地方散步；散步时，家人一定要陪伴左右，保证孕妇的安全。如有心慌，生理性子宫收缩等特殊情况，停下休息片刻。
2.游泳
游泳也是比较适合孕妇的运动。不仅能够训练身体的肌肉，也能够缓解关节的压力，舒缓孕妇的疲劳感。增加心肺功能，为生孩子做储备。
注意：游泳要选择适当的时间和环境。
【1】 选择水质较好，人较少的泳池。
【2】 在游泳之前一定要做热身运动，免得下水后，身体不适。
【3】 孕妇游泳的最佳时间是怀孕5-7个月后，7个月之后就不要再游泳了，不然会发生羊水早破的危险；
【4】 孕妇游泳时，一定要有家属在身边，保证其安全性。
真实案例：一位俄罗斯姑娘，39周顺产，她说一口流利的汉语。用土话说是非常皮实，不娇气。她孕期一直坚持上班，坚持游泳，直到生之前也是。结果她生的特别顺利，特别快。她整个孕期的特点就是：1.孕期运动的多，饮食合理，宝宝没有长太大 2.坚持游泳，体力非常的充沛 3.骨盆正常 4.非常有信心顺产，只要有信心了，事半功倍。
3.孕妇体操
体操是比较好的有氧运动，能帮助孕妇松弛盆底肌肉，有利于胎儿顺利通过产道。
注意：孕妇在运动时幅度不要太大，动作要轻柔，每天都要坚持做；怀孕3个月之前不要做跳跃运动，4个月之后可以做孕妇体操，孕晚期不要做弯腰和跳跃运动。最好在专业人士指导下进行。
4.跑步
如果在怀孕前有跑步习惯，怀孕后可在胎儿比较稳定的时候开始跑，但需要进行适当的调整。如孕前没有跑步习惯孕后想跑的，可循序渐进，适当而为之。
5.骑车
骑车是一种很好的有氧运动。
6.孕妇瑜伽
孕期练习瑜伽可以增强体力和肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。瑜伽还能改善睡眠，消除失眠，形成积极健康的生活态度。
孕期运动有哪些好处呢？
运动的好处还是挺多的。
✪ 孕期运动可以增加心肺功能，增加体力、增加肌肉的力量；
✪ 孕期运动可以改善因怀孕带来的一些不适；
✪ 孕期运动可以改善妊娠期糖尿病的血糖高的问题；
✪ 孕期运动还可以促使体重合理增长；
✪ 孕期运动还可以增强体质量，增强免疫力，减少生病。
✪ 孕期运动可以促进孕妈的消化吸收功能。
✪ 孕期运动还可以改善睡眠
✪ 孕期运动能增加胎儿的氧气供给
✪ 孕期运动可以改善水肿、便秘、腰背酸痛的情况
运动强度、持续时间和频率
这是孕期运动比较受关心的地方，无论是美国妇产科的建议还是医生的建议，或是朋友的建议，一定要根据自己的体能来定，因为每个人的身体素质、耐力是不太一样的。下面看几个建议：
美国妇产科学会（ACOG）的建议是，孕妇在没有医疗或产科并发症的前提下，至少应该达到每周5天，平均每天累计30分钟及以上的中等强度运动。
2008年版美国国*运民**动指南建议，即使孕前没有体力活动的习惯，妊娠妇女也至少应进行每周150分钟中等强度的有氧运动。
美国疾控中心和运动医学学会（CDC-ACSM）的联合建议是，最好每天分3次完成至少15分钟，并逐渐增加至每天30分钟的有氧运动。
以上是参考文献里面提供的，仅供大家参考。
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运动中出现哪些情况应终止运动呢？
✪ 阴道出血
✪ 呼吸困难
✪ 头晕、头痛
✪ 胸痛
✪ 肌无力
✪ 小腿疼痛或肿胀（需排除血栓性静脉炎）
✪ 早产征兆、子宫收缩
✪ 胎动减少
✪ 破水
宝妈们，动起来吧。