常练瑜伽，伽人们都知道加强内收肌群很重要，因为大腿内收肌群，不仅参与整个腹部核心的稳定
而且还与外展肌共同维持骨盆中立位以及整个身体侧面的稳定性。
如果内收肌过于松弛无力，不仅骨盆不稳定，容易出现骶髂关节腰背部疼痛、歪斜旋转、脊柱侧弯等问题
还容易引发弹响髋、假胯宽、XO型腿、长短腿等等一系列下肢问题
所以，今天给大家分享瑜伽动作女神式的5个变体，在拉长内收肌的前提下做加强练习，
可以同时建立内收肌群的延展性和力量，让内收肌更有弹性，同时还能瘦侧腰瘦腿，一起来试试吧：
变体1：
- 女神式准备，双脚打开略两肩宽
- 脚尖向外约45度左右，膝盖与脚尖同向
- 双手扶髋，呼气，屈膝向下
- 吸气，脊柱向上延展
- 再次呼气，收核心
- 抬起右脚脚后跟向上
- 吸气，还原，换左脚
- 重复练习10-12组
变体2：
- 女神式，双手前平举
- 吸气，延展脊柱
- 呼气，收核心沉髋向下
- 重复练习10-12次
变体3：
- 女神式准备，吸气，双手侧平举
- 呼气，身体向右侧弯，吸气，还原
- 呼气，向左侧弯，重复练习10-12组
变体4：
- 女神式，吸气，双手向上举过头顶
- 呼气，收核心，同时踮起脚后跟向上
- 吸气，还原，重复练习10-12次
变体5：
- 女神式，双手放在头部后侧
- 呼气，收核心，身体向左扭转
- 吸气，还原，呼气，身体向左侧弯
- 吸气，还原，换另一侧
- 重复练习10-12组
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