很多女人明明不到40岁，就经常感觉没有活力：
容易疲倦不像以前睡一觉就满血复活
脾气莫名其妙的暴躁难以控制
皮肤变差胶原蛋白流失严重
腰膝酸痛浑身沉甸甸的
……
大概率是女性荷尔蒙减少了，不正常了。女性荷尔蒙，才是打造女人美丽健康的秘密*器武**。
面对肉眼可见的衰老真的没有办法吗？
日本医师关口由纪在《守护女性荷尔蒙》这本书中说，守护女性荷尔蒙是维持女性身心年轻的关键。
一、什么是荷尔蒙？
荷尔蒙是人体内分泌的化学物质，对女性身体影响最大的是女性荷尔蒙，是由卵巢分泌的荷尔蒙。女性一生中分泌的荷尔蒙大约有一茶匙的分量。
女性荷尔蒙与女人的怀孕和生产有关，它打造适宜女性生育的环境。同时也是成就女性特有的美丽年轻体态的必备之物。嫩滑紧致的皮肤、光泽秀丽的头发、矫健有力的骨骼，自信青春的笑容，无不与荷尔蒙息息相关。
女性荷尔蒙和女人的成长关系密切。它在少女期分泌很少，在青春期逐步提高，35岁之前到达高峰期，40多岁进入稳定期。45岁之后，大部分的女性荷尔蒙分泌量骤然减少，女人身心变化明显，意味着女性进入了更年期，荷尔蒙分泌容易混乱不稳定。60岁之后，荷尔蒙趋于一个新的稳定，步入老年生活。
每个女人都希望自己永葆青春。而荷尔蒙是年轻的标志，维持荷尔蒙的稳定，提升荷尔蒙的分泌量，是延缓衰老的秘诀。守护荷尔蒙是每个爱美女人的必修课。
二、3招守护荷尔蒙，身心年轻不是梦
1，改善生活习惯，调整荷尔蒙平衡
压力和忍耐都会使荷尔蒙混乱和减少。特别是40岁之后，我们要善于化解压力。把工作量控制在自己能把握的程度，该让出去的让出去，能交给别人的交出去。凡事不要过度忍耐，适度释放更轻松。累积压抑情绪会让人身体崩溃。
作息不规律会让人自主神经混乱。应顺应人体生物钟，日出而作日入而息。睡觉时间和起床时间相对固定，三餐时间和餐量固定。每天保证一定的运动量，适度晒太阳。这些都更容易保持稳定的荷尔蒙分泌量。
睡眠质量和荷尔蒙密切关联，相互影响。拥有高质量的睡觉质量要做到以下几点：睡前3个小时不用餐；洗澡时间放在睡前1—2小时；睡觉前1—2小时适度运动；睡前1小时阅读听音乐等放松身心；睡前不玩手机玩电脑；睡前1个小时不喝酒不喝咖啡及茶叶；午睡不超30分钟；偶尔睡眠时间太短无需太在意。
2，提高女性荷尔蒙的饮食秘密
身体是由食物打造而成，吃什么，如何吃，是提高女性荷尔蒙的关键。
进食规律，身体才能建立规律，荷尔蒙才能稳定分泌不失控。所以三餐定时定量是基础。要均衡摄取多种食材，种类丰富营养全面。减少碳水化合物的摄取，适应人体代谢随年龄下降的规律，避免肥胖。如果能有令人愉快的人一起用餐，对消除压力轻松心情更有帮助。
女性天生是易受寒体质，多摄取温热食物，能预防身体发冷，也能使卵巢机能更活跃，利于荷尔蒙的分泌。尽量避开寒凉，冷饮、凉菜、夏日空调凉气等。避免紧身衣物，防止阻碍血液循环，多泡澡让身体由内暖起来。
多食用大豆及豆制品，它富含大豆异黄酮，又称植物性雌激素。它能调节荷尔蒙分泌稳定，预防骨质疏松症，还能降低乳腺癌风险。大豆制品有豆腐、豆皮、豆浆、纳豆、豆粉等。
3，骨盆底肌训练，解决女性难言之隐
40岁之后的女性，3个里面就有1个有过打个喷嚏就漏尿的体验。更早的有年轻妈妈在生过孩子之后就出现这种现象 。
这个难言之隐困扰了很多女性。原因是骨盆底肌的松弛严重。除了遗尿，甚至有造成子宫下垂、子宫脱出、盆腔脏器脱垂等更严重的后果。
骨盆底肌在哪里？很好认识，我们骑单 车时，胯下接触到单车座位的部分，从 前到后都属于骨盆底肌。
骨盆底肌的松弛无力，原因是多方面的。生产伤害、肥胖造成的腹部脂肪堆积、女性荷尔蒙的减少都会不同程度造成骨盆底肌衰弱。提早锻炼骨盆底肌是唯一有效的办法。
怎么训练骨盆底肌呢？这个部位汇集了肛门、尿道、阴道等器官，是相对隐蔽的肌肉群。所以训练也是围绕这些器官做一些动作。最常用的动作是模拟控制小便和控制大便，通过紧缩肛门尿道附近的肌肉，多次重复，达到锻炼骨盆底肌的效果。
这些训练简单易行，公交上、办公室、做家务都可以随时随地地做。每次1分钟，每天3—8次，短则1个月，长则3个月，就能彻底改善骨盆底肌的灵活及力量。
作者从多方面介绍了守护荷尔蒙的方法，体贴入微。除了上面这些，还针对女性特有的常见不适症状，如腰痛、水肿、发冷、潮热、难以启齿的性事烦恼等等，给出了自己非常实用易操的指导方法。追求美丽健康的女性，值得一读。