要打造完美的海滩身材，您不必花钱在昂贵的健身房、特殊饮食或减肥霜上。您只需要一把椅子和每天 10 分钟的锻炼。

我们建议您尝试这五个简单的练习来快速摆脱腹部脂肪。

曲折

站在椅子后面，双手放在背后。后退几步，稍微弯曲膝盖，直到胸部与地面平行。

慢慢向左转，将左手放在耳边。重复20次，两边交替。

地板扭曲

仰卧，靠近椅子，把脚放在上面。把手放在脑后。

使用腹部肌肉，将肩胛骨抬离地面，用左肘接触右膝。

重复20次，两边交替。

抬腿

坐在椅子的边缘，弯曲膝盖，将手掌放在身后。稍微向前移动你的臀部，这样它们就不会碰到椅子。

抬起左腿，使其与地面平行。重复20次，双腿交替。

板

靠在椅子的边缘，将身体伸直，然后将自己放在板上。

保持脊椎挺直。保持板 30 秒。尝试每天将时间增加 10 秒。

深蹲

手臂在椅子末端伸直。将膝盖弯曲 90 度，双脚分开略宽于肩宽。

弯曲你的肘部并降低自己。然后，充分伸展双臂站起来。重复20次。