要说夏天最舒服的事情，莫过于待在凉爽的空调房里，抱着半只西瓜，连着WiFi追着剧，然后将西瓜一勺一勺送入嘴里。
但是！有传言说西瓜的含糖量很高，吃1个西瓜相当于吃了6碗饭，增肥效果超级明显！那么，西瓜的热量真的有这么高吗？正在减肥的小伙伴是不是就不能在夏天体会吃西瓜的快乐了？
实际上，西瓜90%都是水，每100克西瓜中约含6.8克的碳水化合物，热量约为31大卡，而一饭碗米饭的热量大约是300大卡，约等于1千克的西瓜，也就是说，一个西瓜要相当于6碗饭热量的话，这个西瓜要有6千克重。
其实，西瓜不仅没有传言的那么让人发胖，合理地食用甚至还能帮人瘦身。西瓜含水量高、热量低，富含多种人体所需营养成分和膳食纤维，具有利尿生津、消除水肿、促进新陈代谢等好处。
怎样合理地吃西瓜呢？
01.控制食用量
想要吃西瓜不长胖，俏俏建议每次吃200克~300克西瓜即可，大概只有一个普通西瓜的1/8甚至更少，每次正常吃两片西瓜就差不多了。
02.西瓜直接吃
西瓜富含多种营养成分，大多存在于果肉当中，而且西瓜本来就甜。若是榨成汁，一杯西瓜汁一般需要好几块西瓜，含有的糖分更多，导致血糖波动得更加明显，能量摄入也更多。要是把果肉过滤掉了，营养价值也会降低。
03.西瓜皮做菜
我们通常吃完西瓜都是把皮扔了，但其实西瓜皮是一种不错的减肥食材。西瓜皮几乎不含糖，热量非常低，而且富含膳食纤维，可以给人带来良好的饱腹感，促进肠胃蠕动，有助于减肥。像是凉拌西瓜皮、清炒西瓜皮、瓜皮汤等也很适合夏天吃。
04.西瓜切着吃
许多小伙伴喜欢抱着半个西瓜，然后用勺子挖着吃，本想着吃一口就不吃了，可一吃就停不下来，不知不觉就全吃完了。因此，为了更好地控制食用量，还是将西瓜切块，吃个两块就不吃了。
夏天吃西瓜是件快乐的事，但注意要控制食用量哦！