其实瑜伽有非常多迷人完美的体式，例如引导自由平静的前屈，重生之快的头倒立，优雅灵巧的小鸽子式，但是，所有的瑜伽习练人都几乎无法逃避的会爱上下犬式，老师也会在瑜伽课堂不厌其烦的带领大家走进下犬式，这绝不是无理而为之，下犬，来吧！
理疗、解压、塑身——不能没有的下犬式
做法：手臂与腿两倍肩宽距离，双脚双手推地，臀部向上拉高，试着伸直双膝，延展肩背，双肩手臂后背一条直线，肩背寻找骨盆向上推，臀肌收紧上体，大腿前侧肌肉收紧上提，让坐骨指相天花板，颈部拉长延展！
其实，如果你问我，你最无法离开的瑜伽体式是哪个，我毫不犹豫的选择——下犬式！
错误做法1：脊柱没有延展（如下图左下）
错误做法2：肋骨外翻，过分推肩，使脊柱不够稳定！（如下图右下）
所以，初学者进入下犬，因为腿后侧的筋肉筋膜僵硬，会觉得困难，同时很难伸展脊柱，那么，如下图来练习吧：
推荐四种下犬式的进入方法，视频看看吧：
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其实瑜伽有非常多迷人完美的体式，例如引导自由平静的前屈，重生之快的头倒立，优雅灵巧的小鸽子式，但是，所有的瑜伽习练人都几乎无法逃避的会爱上下犬式，老师也会在瑜伽课堂不厌其烦的带领大家走进下犬式，这绝不是无理而为之，下犬，来吧，我们说说它的意义。
下犬式是最为平衡的体式。当大家掌握了下犬的正确法则时，四肢对身体的支持和腹部、臀部背部对身体的支持达到高度的统一和平衡。不单独依赖任何一个局部，帮你找到自己身体每个部位的存在感。还有，当你试着打开肩膀，推平背部，脚跟扎实的找到地板的时候肌肉、韧带的柔韧性与身体此时的力量支撑都得到了凝聚性提升。柔与力也是平衡的！
从动作的构架感来看，在我们尝试习练了各种支撑、平衡、扭转之后，如果能进入到下犬式会感受到下犬式带来的身心平静。由挣脱束缚的挑战类练习，回到身体舒展的下犬式，脊柱最大限度的伸展，大脑开始回归平静和审视的态度。下犬中提倡推高骨盆，找到腹股沟的连接和力量，于是身体的核心拥有了更多空间，肠脏器官得到了温柔的倒置休养，心肺功能无声无息的被温和加强。瑜伽哲学上来说，我们终于放下了争斗之心，放下了不知后果的挑战，由关注外在世界回到关注内在感受。信赖大地给予我们的支撑，信赖身体本身。它是练习，更是休养。闭上眼睛的时候，感受得到宽广的身体空间，仿佛身体不自觉变长变强，你，是更包容、坚定的你。
关键处还在于，下犬，是实践性极高的体式，无论你走入瑜伽习练的深或者浅，下犬掌握了要领都可以顺利做到。简单来说，它强健脊柱，修复肩颈，也能改善心肺，平静头脑。引深来说，如果你顺利做到了下犬，那么，你完全可以在这个体式上找到前屈体式时的平静修复，也能体验倒立给人体的重生之悦，更能获得冥想、放松时的身心理疗。一举多得！
所以，我认为，它是我们可以信赖的瑜伽“完美体式”，欲望人生中难得的桃花源头。如果让我一直写下去，我完全不知道能写出多少它下犬式的妙处来，所以，唯有化成一句：一起做起来吧！
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#小幸老师瑜伽课堂#