还有两天，“东京奥运会”就要闭幕了。
最近这段时间，全民都在为奥运健儿疯狂打call。当然，还有一些有趣的看点引起大家的注意。比如，孙颖莎的脸蛋、汪顺的胸肌、徐嘉余的腹肌，还有苏炳添傲人的翘臀！
“在众多选手的屁股中脱颖而出。”这是大家对“亚洲飞人”半决赛9秒83好成绩外，最大的关注。
而论如何拥有这样一个“梦中情臀”，早已经有一批人走上了“提肛练翘臀”的超前之路。
江湖上流传甚广的“葵花宝典”不知真假，但是深圳码农却已在悄悄修炼一个叫“菊花宝典”的秘笈，虽有好事者建立打卡群、打卡公号，但大多数人还是遵循江湖规矩秘不示人。
其实也不是码农们故意装神秘，而是这“菊花宝典”与“葵花宝典”一样，都是上不得台面的东西。不过，与“葵花宝典”开篇就要求“欲练神功，必先自宫”不一样，“菊花宝典”内容很简单，就8字“ 每日提肛，菊花安康 ”……
提肛？你会以为是这么锻炼的：
或者像韩国电视节目上这样：
看到这些图片，深圳的码农们会讪讪一笑。难道还有更深奥的内功心法？
不不不，码农们一般不会告诉你怎么做，会提示你自己上网去搜——
提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。
除了搜索引擎上有大量关于提肛的知识介绍，在豆瓣、知乎、微博等平台上有不少提肛打卡群，不仅传授提肛的正确姿势，而且相互提醒打卡，就和运动打卡差不多。这群人也获得了一个网络封号“提肛青年”：
原来，“菊花宝典”是要让“有痔青年”成为“提肛青年”，而且，内容简单得几乎是为新时代码农宅男量身定制——没什么资质要求，没什么工具辅助，也没什么场地要求，更没什么套路……
于是你看到——
Mike在玩游戏，似乎在“摸鱼”，其实他提肛几十次了；
一直懒得动的Tom猫，现在开始时不时去打水，从你身边经过时，他已在提肛；
科兴科学园里喝着奶茶、看着手机的一群人，十个里头至少有三个在提肛；
如果看到有人的笔记本电脑加了支架，站起来打字办公，不用说，他的提肛功法已升级；
至于在地铁、公交上被挤得不能看手机的码农，不知道有多少在提肛……
原来高手都深藏不露啊！那么提肛到底有什么好处？为什么可以获得深圳“有痔青年”的青睐呢？
不要急，先坐下来喝喝水，顺便做一做提肛运动，一，二，三……
大概是因为在电脑前工作的有痔青年越来越多，医生们不约而同提出预防的法子——提肛。 提肛可以促进局部血液循环，预防痔疮、便秘等肛周疾病。
办公室提肛运动则在两三年前兴起，最早是2018年4月豆瓣上建立了“每日提肛打卡小组”，目前“刚交的提友”接近3万个。2019年3月虎扑网友也发起了“提肛打卡”，提醒大家“今天你提肛了吗？”，并喊出口号“拒绝做快男”。
在深圳，让万千码农纷纷提肛的推手非“深小卫”莫属。“深小卫”何许人也？他就是深圳卫健委的官微，长得浓眉大眼，却是一个玩梗的高手。以前的粉丝本来是以本地孕妇为主，谁知去年疫情一来，各色人等都被“深小卫”吸引了，一是因为需要关注疫情，二是这个“深小卫”确实可爱，有时候小清新，有时候扮萌，有时候有点“污”。
“深小卫”粉丝群一下子扩大，其中不少就是码农、公号狗、设计狗这些常年久坐少运动的打工人，再有就是因为疫情又多了很多宅在家里办公的人。这些人久坐不动，久而久之“菊花残，满地伤”，也就是痔疮、肛瘘、便秘等肛肠疾病增多，让码农们苦不堪言。
于是针对深圳青年的刚需，“深小卫”去年开始，不断发出“菊花残”的警告，向广大“有痔青年”推广护花的“菊花宝典”——
1、每日“提肛护花”
2、不要拉屎玩手机
3、多吃番薯、青菜等含膳食纤维的食品
4、还有各种菊花大宝剑……
深小卫登高一呼，大深圳应者云集，但是却悄无声息，一场提肛护花运动就这样地展开了。深小卫当仁不让就是深圳码农提肛运动的祖师爷。
不声不响，不张不扬，不显不摆，这场运动在大深圳方兴未艾，现在却已演变出各种各样的门派，各种护花神功，总有一款适合你：
少林派：行卧坐立皆提肛
深小卫以一己之力在深圳推广码农护花神功，有如禅宗的达摩祖师。据说达摩在少林所传的《易筋经》中也确有缩阴提肛的基础功。聚集在达摩祖师“深小卫”麾下，深圳码农们自然是“菊花宝典”中的少林派。
少林禅法的特色是行卧坐立皆修行，不拘于形式。“菊花宝典”少林派也一样，日常生活皆可提肛，行卧坐立都可进行，所以特别适合天性散漫怠惰的码农宅男们。
只是要注意的是，如果痔疮很严重，就不要随便提肛，否则会加重病情，要先就医治疗，再开始提肛运动，来防止痔疮复发。
少林派以坐功为基础，进阶版便是站功：
武当派：上搭下撮重生养
对于少林派的功法，修习中华传统养生功法的“武当派”不以为然。这些人或经商有道，或学业有成，或从政有得，闲暇时养生修道，护花神功自有心得。
武当派认为，提肛早在我们黄帝内经中就有了，此后历代养生家、练家子都把提肛作为基础功，只是不叫“提肛”这么俗的名字，而是叫“撮谷道”。
武当派崇尚道家，以道养生，认为我们的任督二脉在头部、下阴处是各自分开的，要打通任督二脉，就要“上搭鹊桥，下撮谷道”。口中上颚为任督二脉开裂处，舌舔上颚即可连通，是为“上搭鹊桥”。会阴肛门处被称为“谷道”，有意识地把肛门那儿撮起来（提肛），就把任督二脉下面也打通了。
所以武当派“菊花宝典”就有一些基本要求，那就是站桩。站桩也不是随便站，要抬头挺胸收腹，要舌舔上颚、下撮谷道，要调节呼吸一舒一缩，不一而足。
达摩祖师有点不淡定了，武当派练家子怎么有点像《易筋经》的高级功法呢？嗯，祖师爷似乎不知道，天下武功出少林……
峨嵋派：产后提肛是常识
对于直男们悄悄地提肛护花，峨嵋派的女杰们笑了，说对于妇女来说，产后提肛是常识，因为怀孕后的女性大部分都有便秘的情况，久而久之，痔疮也会出现。
此外，产后还有子宫脱垂等问题，因此医生会指导进行凯格尔运动——伸展骨盆底肌肉群“盆骨运动”：
仰卧，以头和双脚作支点；
吸气，抬高腰臀，收缩盆底肌，保持5~10秒；
呼气，放下臀部，放松5~10秒；
每天做3~4组，练习时间在10分钟（根据自身条件调整）。
其实，凯格尔运动对治疗男性的前列腺疼痛、前列腺增生症肿大和前列腺炎，更可增加男女*福性**指数，因此，少林派、武当派不少人也在偷学峨嵋派的凯格尔运动。
从提肛运动到凯格尔运动，峨嵋派一下子提高了深圳码农的*福性**层次，这足以让峨嵋与少林、武当相抗衡。
值得一提的是，无论是提肛，还是凯格尔运动，都是瑜伽修习者的基础科目。峨嵋派练着练着，就成了瑜伽派。
五岳剑派：剑法杂糅有绝技
少林、武当与峨嵋三足鼎立，让民间各色练家子很是羡慕，这些小门派很杂，有传统武术爱好者，有运动员，有健身教练等等，统称五岳剑派。他们不甘在大深圳提肛运动中落后，练就一些奇门绝技，也有不少粉丝。
最常见的就是告诉你，提肛还要配合深蹲、俯卧撑、平板撑等运动，效果才能好。提肛+深蹲，对办公室一族而言，可以说是物美价廉的菊花大保健了。
据一些练深蹲的码农说，深蹲能增加“*福性**”指数。去问医生，医生只是很专业地告诉你，深蹲的好处很多，不仅可以提高腿部力量，还能提高心脏的机能，促进雄性激素分泌……
在凯格尔运动的基础上，五岳剑派提出锻炼PC肌，让码农的威猛指数爆棚……慢着，听起来怎么像在收智商税？不过，如果不需要什么费用，就可达到Viagra的效果，何乐而不为呢？
通过这一奇门绝技，五岳剑派能统一吗？能与少林、武当、峨嵋并驾齐驱了吗？
几大门派各有特色，虽然相互之间鄙视诋毁，但私下里也有互相偷师切磋的时候。不管是提肛、站桩、凯格尔还是深蹲，不管效果如何，但都让深圳码农一步步动起来，从很少运动走向适当运动。这个成就要比预防缓解痔疮、便秘要大得多。
生命在于运动，最好的保健就是少坐多运动。特别是最近，国务院印发了全民健身计划（2021—2025年）的通知，想必又将迎来全*运民**动热潮。而提肛运动也在深圳暗地蔓延并肆意延展，正在悄然改善深圳码农宅男的身体状况，甚至提高其幸福指数，这其中深圳各大门派都功不可没，而作为大深圳提肛运动的推手与鼓手，祖师爷“深小卫”自可笑傲江湖。
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