PC肌是什么？PC肌是指骨盆底肌群中的一块肌肉，它对于男性的性功能和健康至关重要。耐力训练和力量训练的目的不同。在耐力训练中，我们要保持PC肌的舒张力，而不是单纯追求其强度。盆底肌就像一张大网，支撑着我们的内脏，因此PC肌的强度非常重要。但是，舒张力同样重要，就像弹簧一样，PC肌的弹力决定了其功能的强弱。只进行PC肌的力量训练会削弱其舒张力，这是因为PC肌的功能不仅是提供力量，还有保持盆底肌的正常功能。对于男性来说，前腺最害怕的就是压力。因此，提升PC肌的舒张力非常必要。
在本期视频中，我将详细介绍如何进行耐力训练。首先，我推荐的姿势是站立状态。发力方法在第二期视频中已经详细介绍过，这里不再赘述。与力量训练不同的是，我们不再采用收紧放松的方式，而是保持PC肌的舒张力5-10秒，然后缓慢放松。我们需要注意以下几点：
·第一，力度不能超过全力收缩的50%。
·第二，建议每组做30个，早晚各锻炼一次。
·第三，尽可能长时间地保持PC肌的舒张力。
