波姐语录：知识虽冷门，练习成效大，不学就吃亏
练习瑜伽最重要的两点就是掌握基础知识与了解瑜伽中的冷知识，一味的只知道基础没有掌握全方位的知识，很难让每个提示都做到精益求精，这样效果就不会好，所以今天波姐就给大家总结一些冷知识，让你们学习。
其实冷门知识，有的时候要比一些高难度的技巧更加有用，所以千万不要有知识冷门就没有用的思想啊！
1.单腿脊柱前屈伸展式
一般遇到这样的体式，大多数人都会直接选择放弃，无非是因为难度太大容易受伤和韧带拉伸太痛苦，但是波姐希望大家还是能够尝试一下。手臂支撑地面，两条腿呈一百八十度分开，脚掌轻轻点地。
船式是分反正的，有多少人知道呢？虽然他们的体式比较相似，但是作用效果却完全不相同，所以要分开练习了。
2.单手鸽王式
有多少人为这个体式疯狂啊，波姐之前为了能够把这个体式学会，足足练习了一个礼拜，现在终于小有成就了。坐在地面上两腿前后分开，脚尽量靠在大腿上，后腿小腿抬高并用手臂缠绕，颈部抬高。
轮式与弓式比较，虽然他们的体式不相同，但是功效是一样的，都针对于拉伸背部与腰部的韧带，所以练习的时候选择一个就可以。
3.圣玛丽琪一式
之前给大家讲解过很多次这个体式了，还是有很多朋友没有学会，这次机会也不要放弃，只有经常尝试，身体才能记住这种感觉。身体靠近腿部，侧身躺在地面上，另一条腿弯曲贴在一起，手掌抓住小腿。
关于拉伸腿部韧带的体式数不胜数，但是今天就要给大家推荐一个冷门的拉伸韧带姿势，就是新月式效果真的特别棒。
4.对尖式
无论是拉伸腰部韧带还是加强腿部肌肉，这个体式都是值得大家学习的，大家一定不要错过这么好的学习机会。单腿弯曲，臀部坐在脚后跟上，另一个腿脚掌贴在大腿上，膝盖靠近头部，手臂在体侧支撑。
细想我们之前学习过得动作，有没有觉得大部分都似曾相识呢，这是因为瑜伽大框是相同的，很多都是在其基础上延伸。
5.船式
新手在学习这个体式的时候，可以将脚放下，用两个点来支撑身体，分担住力量，更能保持平衡。臀部坐在瑜伽垫子上，一条腿弯曲，另一条腿伸直，脚掌轻轻的支撑地面，用手臂抱紧，另一个手臂抓住空中的脚。
之所以有冷知识的存在，就是因为大家只关注于瑜伽动作的难度，没有关心动作应该如何完成，自然就有冷知识形成了。
6.骆驼式
一定要掌握好身体的力量分布，如果都用在膝盖上会很痛苦，尽量分担在手臂与小腿上，这样更安全。两个膝盖弯曲跪在地面上，身体尽量靠后减少分担在膝盖上的力量，身体弯曲的同时手臂支撑在腿上。
亲爱的朋友们，学习了这么多冷知识大家记住了多少啊！没记住也没有关系，接下来我会给大家用对比方法增加记忆。
7.轮式
之所以称之为轮式，是因为身体就像是车的轮子一样，成为圆形不用借助任何物体，希望大家能够顺利完成。手臂放在背后支撑注意要伸直，同时膝盖弯曲脚掌也支撑，另一条腿伸向空中，脚背紧绷住。
对比记忆冷知识的经典就要用八曲式来分析了，根据名称都会觉得是拉伸动作，其实他是一个加强肌肉的动作。
8.反斜板式
我个人非常喜欢这个体式，因为他可以让身体长高一点，拉伸韧带促进骨骼第二次发育，身高矮的朋友们，你们的福音来啦！手臂放在身后，在腋下位置伸直，腿部自然并在一起，支撑住地面，身体呈直线。
今天讲解了很多，希望大家用心记住，以后都会有机会用到的，掌握住别人都不知道的瑜伽技巧，更能帮助自己。
还有很多冷知识波姐没有机会给大家讲解到，别忘了关注波姐哈，以后会出相似的文章，让大家学习更多。
今日话题：瑜伽冷知识，不学你就吃亏了。