核心是很多瑜伽体式的基础，如果你有时间，建议每天练习下面4个小序列。如果你喜欢练习流瑜伽，那么你会发现这4个小序列其实在流瑜伽中很常见，流动重复的练习，很好地启动核心。

注意：今天的序列非常注意呼吸的配合哦！

技巧1：斜板↔下犬式的流动

• 吸气，来到斜板式
• 呼气，推到下犬式
• 吸气，来到斜板式
• 呼气，右膝盖找鼻尖
• 吸气，右腿向上向后伸直
• 呼气，右膝盖找右大手臂后侧
• 吸气，右腿向上向后伸直
• 呼气，来到斜板式
• 重复左侧，做10组

技巧2：侧板式的流动

• 吸气，侧板式，右手撑地，左手叉腰
• 呼气，髋部下沉，然后上提回来
• 吸气，左手向上延展
• 呼吸，扭转向下，左手穿过右胸腔
• 吸气，左手向上延展
• 做10次，换边重复

技巧3：仰卧伸腿练习

• 躺下来，弯曲膝盖，双手放在大腿上
• 呼气，右腿、左手往两侧伸展
• 吸气，回到初始位置
• 呼气，左腿、右手往两侧伸展
• 重复20次。

技巧4：虎式变体的流动

• 呼气，四脚板凳式
• 吸气，右腿左手往两侧伸展
• 呼气，手肘和膝盖相触
• 吸气，右腿左手往两侧伸展
• 重复10次，换边。