一个人精力越充沛，就心情越好，就会提高自我效能感，工作的动力越足，行动力越强，专注力越强，工作效率提高，就能拿出更多的时间享受生活。精力，说到底，决定了我们是应对还是享受每天的工作和生活。

一、每逢假期就懒洋洋的精力匮乏

上班族上班时候特别累，总想到假期就好了。结果假期来了，反而没精打采。人精力相对匮乏，集中的表现就是精神涣散、无精打采、注意力不够集中，影响工作和生活的状态和心情，进而会造成精神压力，进入精力不足的恶性循环。

呵欠连天

二、精力充沛与否是否由什么决定？

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精力是一个波动的状态和数据

精力是指一个人能够享受生活或者工作的能力，一般人们把精力看做是正向的状态，是指富有精力，对生活充满热情与活力。

精力匮乏

每个人生来的精力程度不一样，有的人可以连续一周高效率工作，只需要短时间休息就可恢复原有精力水平，而有的人每天休息不够八个小时就感觉命不久矣。

另一个方面，每个人精力在不同阶段、不同身体状况下，也处于一个变化状态，受到诸多生活习惯，心情等因素的影响。

虽然我们不能和其他人比经历的多少，但我们至少可以和自己的昨天相比，让精力更加旺盛。

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精力多少本质上是由精力峰值—精力阻力决定的

精力数值=精力峰值—精力阻力

人的精力好比一辆汽车开足马力之后减去阻力,就是汽车的动力。人的精力也可以是经历峰值继续在理想状态下的最大精力，减去经历阻力之后。

精力的多少，是由精力峰值—精力阻力决定的。因此，精力是可以主动调整的。

三、掌握精力数量公式，做到每天都精力充沛~

既然一个人的精力等于精力峰值减去精力的消耗或者阻力，我们想提高自己的精力，要做的就是增加精力，防止减小精力的阻力或者精力的损耗。

（一）提高精力峰值

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养成良好的作息习惯，提高精力峰值

毫无疑问，人的精力峰值是由我们整个人的身体状况所决定的，为什么一个人在他幼儿时期可以一天到晚毫不疲惫的蹦跳、走路，有用不完的精力。而随着年龄的增加。这种不知疲倦的状态一去不复返。这是因为孩子幼儿时期孩童饮食、睡眠都更遵守人本来的生理习惯。而随着人不断年龄增加会逐渐养成一些不那么健康的饮食、锻炼、睡眠习惯等。

遵从生命规律

良好的饮食、睡眠习惯。提高精力，听从身体的规律。现代人影响睡眠最大的因素是电子设备，手机、电视不进卧室，不上床，排除电子设备的干扰尽快地入眠。其次，心情方面，每天清晨给自己正向的鼓励和暗示，主动去发现美好的事情，同时去发现和放大自己做事的激情，有利于全方位地调动情绪。

睡眠不需要太长，即可恢复精力

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刻意使用小技巧，瞬时提高硬精力和软精力阈值。

情绪是影响精力非常重要的因素。但我们调动自己的激情和热情时，就能够调动精力水平的上限。例如，在没有人的地方，兴奋地跳跃，拍手给自己鼓励，做一些好玩的有趣的小事情，带领自己去寻找生活当中的乐趣，这都是增加应硬精力很好的办法。

利用呼吸和冥想是提高软精力阈值的常见办法。孩子是采用腹式呼吸。随着年龄增长，人们会使用浅呼吸，空气只是在胸腔内流动，使用呼吸当然是指深呼吸忘掉身边的事情，将注意力放在呼吸本身，尝试把气息沉入丹田的位置使用腹式呼吸。适当的冥想也是一种短暂的休息，它可以帮助人去感受自己身体的状态，在呼吸当中协调放松身心。

跳完元气满满

（二）减少大脑噪音和情绪问题，减少精力消耗。

增加精力内耗的常见原因有大脑中积压事件、情绪问题。

人大脑有一种自我保护机制，对于想起来却没有做的事情，它会不停的提醒你去完成，因此头脑积压太多事情也会增加精力损耗。对于想做还没有完成的事情，一个很好的办法就是把它写出来，再去完成，减少大脑当中积压未完成事件所带来的精力损耗。比如，最常用的快速笔记法。人头脑当中感受从混沌到清晰，经历着一个思考的过程，而不加思索写的过程可以很好地帮助我们清除大脑的后台运行程序。

减少大脑噪音和情绪问题

另一个对精力最大的消耗就是担忧。人头脑当中的担忧损耗精力的流动。比如将焦虑的情绪、原因命名，追问晚焦虑产生的原因，把情绪换成方案。从情绪着手，减少精力不必要的消耗。

（三）平常心对待

每个人生来的精力多寡不一样，所以自己很难跟其他人比，不能比的就是自己的精力，比昨天更好，自己比昨天更有激情地投入到今天的工作和生活当中，即使偶尔出现了一些情绪的低落，那也记得要开心的度过每一天，用平常心对待自己偶尔的懈怠和放松，只有越放松才有更好的情绪，从而减少精力的内耗。

总结：

人们都是羡慕那些精力比较旺盛的人，精力旺盛的人能够更好地得心应手的处理工作注意力更为集中反应更为敏捷，散发出一种积极正向的气场。会吸引别人想精力旺盛的人去靠近。

养成良好的作息习惯，刻意使用鼓掌大喊、冥想呼吸等小技巧，增加精力，协调放松身心。另一方面，通过书写、快速纪录等方式，释放头脑中积压的事件，情绪问题，减小情绪消耗。同时，用平常心对待精力的波动，遵循身体规律，就能够保证自己每天相对精力旺盛哦。

参考文献：

1、丹尼尔·布朗尼（Daniel Browne） ，《超级精力管理术——你的精力管理决定你的人生层次》，人民邮电出版社

（我是小新这个小瘦子，天秤座，感性与理想同在，在工作中是辣到学生哭的严肃派老师，在家是和孩子共同成长，育人遇己的妈咪。不论如何，我永远享有生命的自主和独立。专注教育和个人成长。欢迎互动、欢迎打赏，欢迎点赞、欢迎关注......）