生完宝宝后，很多妈妈都在苦恼，松弛的肚皮迟迟不能恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观，甚至出现腰背痛、连起床都变得十分困难，看到这里估计宝妈们心里都会在想：我的大肚腩什么时候才会收回去啊？

据调查研究表明：

1、怀孕超过3个月时，超过60%的孕妇身上都出现这种腹直肌分离现象。

2、无论是剖宫产还是阴道分娩，在产后第3天检测，有60%-70%的女性会发生不同程度的腹直肌分离，在产后4 ～8周逐渐恢复。对于一部分女性，在怀孕期间腹部肌肉被过度拉伸，产后30天，仍有30%未能恢复。

3、根据调查数据，1462例产后6～8周的产妇，阴道分娩腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产发生率为70.8%，2 次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率更高（90.8%）。

4、腹直肌分离超过了2指宽，自行恢复的可能性比较小。

近年来，产后腹直肌分离已经被越来越多的人熟悉与重视，但其中更详细的内容，各位妈妈可能并不是那么的清楚，今天就和妈妈们科普下腹直肌的相关知识。

什么是腹直肌？

腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5~7肋软骨前面，就是我们身体前侧中间的那几块肌肉，中间那条白色的线叫做腹白线。

腹直肌具有保护腹腔脏器，维持腹内压，主要参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能。

腹直肌分离的原因

产后腹直肌分离的产生通常是由腹壁情况、多产和妊娠时造成子宫过大等各种情况共同作用的结果。

每个个体腹壁的情况有所不同，多胎妊娠、胎儿过大、羊水过多等妊娠情况发生在腹壁相对薄弱的患者上，都可能导致腹白线过度变宽、腹直肌向两侧过度分离，就好比弹簧拉伸过度后变得松弛，不能恢复一般。

如何确认自己腹直肌是否分离？

医院体检

产后持续腹壁松弛不能恢复即应当警惕产后腹直肌分离的存在。通过体检可以了解两侧腹直肌之间的宽度，CT可以辅助诊断更准确地测量腹直肌分离的宽度和长度。

自我检查

仰卧位两腿弯曲，暴露腹部，做抬头腹直肌收缩的仰卧起坐起始动作，一只手从上向下用手指垂直下探，如有腹直肌分离存在，手指可探入腹腔，感觉有深沟存在。同时可以测量两侧腹直肌之间的距离。正常人没有深沟存在，腹直肌两侧之间的宽度不超过2指。

腹直肌分离的危害

疝气--小肠从腹壁突出到体外

长时间腰痛

腹肌变弱以后，对腰背的承托力就会减小，所以就会增加腰背部疼痛的程度。造成惯性腰酸背痛，甚至起床都会困难。

身材变形

腹直肌分离以后，腹部肌肉弹性就-变差，产后的大肚腩就很难恢复。造成腹部皮肤松弛、身材变形。

脏器移位

出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状

都是腹直肌分离惹的祸，我不要分离，我要马甲线，健身房、仰卧起坐走起。Stop！产后腹直肌分离了，这些动作不能做！

1、避免会挤压腹白线和使腹部向外凸起的运动，比如仰卧起坐。频繁进行这些动作之后，腹直肌分离的情况可能会恶化。另外，大家比较关心的平板支撑，建议腹直肌分离状况恢复到2~3指后再进行。

2、避免负重，避免会扭曲脊柱的运动。比如常见的卷腹系列，包括卷腹、侧向卷腹、反向卷腹、空中单车等等。

3、最后，后仰式和伸展脊柱的运动也被排除，比如桥和仰卧两头起。此类动作难度很高，即使是怀孕前也很少有人能做到吧。

传统的马甲线动作可能并不适合产后的你，某些动作不仅会扩张腹壁，加重分离程度，而且会压迫产后本就松弛的盆底肌群，增加相关症状的风险，比如尿*禁失**、子宫脱垂等。

对于腹直肌的恢复，最好是在专业人员的指导帮助下进行，根据自己的具体情况，进行产后恢复，毕竟有些动作或治疗并不适合你自己，弄不好反倒是赔了夫人又折兵，不值得！