因疫情影响，大家被迫宅在家，同时也终于体会到了无聊至极的“绝望”。

无聊归无聊，但放假期间你的肉可不会骗人，“每逢佳节胖三斤”的魔咒应验后，就得马上投入到减肥战斗中了。

想要宅家不发福，给你推荐1份靠谱的瑜伽减肥食谱。（食谱在文末，前面先讲理论知识）

什么是瑜伽饮食

在《博伽梵歌》中，主神克瑞斯那曾向阿诸那解释食物的三种形式。自然界食物包含三种属性：悦性食物、惰性食物和变性食物。

悦性食物

悦性食物可以滋养身体，増强活力、能量、健康和愉悦感。这种食物天然易消化，为生命提供能量、思维力，增强力量，促进健康，带来快乐、平和与满足。

悦性食物以一切水果和蔬菜、牛奶、豆类、乳类制品、坚果、蜂蜜、原糖、温和的香料和适度绿茶、全部的谷类制品等食物为主。

惰性食物

惰性食物对瑜伽练习者完全无益，它助长懒惰、强迫、苦难、压抑、迟钝，降低免疫能力。

惰性食物就是指肉类、酒精、*草烟**、酿制的食品及腐败食品等。

变性食物

变性食物易造成疼痛、悲伤或疾病。它不宜消化，刺激身体，让人容易兴奋、幻想、敏感、思维不安，瑜伽练习者应该避免。

这些食物包括浓茶、味道强烈的调味品、白萝卜、海带、巧克力、等过多香料和食盐、辣椒能够提供能量的食物。

这三种食物中，悦性食物本身有食疗作用，能净化我们的心智和情绪，有助于使人保持平和，让身心达到深度和谐的最佳状态，是最适合瑜伽人的食物。

食用悦性食物，让你的意识和身体都处在高能量的喜悦状态，再配合瑜伽练习，会对你的身心有很大的改变。

瑜伽饮食的5个注意

遵循瑜伽饮食并不意味着我们百病不生或长生不老，但通过食用营养丰富的瑜伽饮食，能极大地提升我们的生活品质，并有效地降低因饮食习惯造成的疾病患病率。

在践行瑜伽饮食的过程中，伽人们要做到以下5个原则：

1 瑜伽餐一定要是悦性食物，难做到的伽人可以悦性食物为主，肉类为辅；

2 为了搭配均衡，可以选择一些干果、乳制品、绿叶蔬菜和豆类富含高质量的蛋白质；

3 少吃刺激性食物，尤其含有咖啡因、酒精和人工甜味剂等食物，如果有爱好饮茶习惯的，可以选择绿茶、花草茶饮用；

4 选择新鲜、现做食物为佳；

5 进餐要有规律，一日三餐要均衡，尽量避免睡前或练习前两小时进食，要留给自己消化的时间。

一周减肥食谱

「搭配的原则」

早餐：丰富

原则：乳制品（豆饮）+碳水主食+蛋白质食物（肉蛋为主）+果蔬+坚果

午餐：饱腹

原则：低GI碳水主食+肉类蛋白+各种蔬菜

晚餐：少糖、饱腹

原则：碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜

周一

早餐：水煮蛋、牛奶、菜包、草莓

午餐：糙米饭、去皮鸡肉、土豆丝、竹笋

晚餐：蒸土豆、焖牛肉、胡萝卜、西蓝花

周二

早餐：水煮蛋、豆浆、燕麦、红薯

午餐：杂粮饭、炒木耳、蒸鱼

晚餐：意面、混合蔬菜

周三

早餐：牛奶、无油煎蛋、玉米、圣女果

午餐：糙米饭、酱牛肉、洋葱口蘑

晚餐：煎鸡胸、玉米粒、土豆泥

周四

早餐：全麦面包、牛奶、菜包、西红柿

午餐：杂粮饭、炒木耳、西蓝花、煎牛排

晚餐：蒸土豆、焖牛肉、胡萝卜、西蓝花

周五

早餐：意面、牛奶、红薯、红枣

午餐：糙米饭、去皮鸡肉、土豆丝、炒木耳

晚餐：荞麦面、闷瘦猪肉、混合蔬菜

周六

早餐：水煮蛋、豆浆、玉米、火龙果

午餐：糙米饭、蒜蓉蒸虾、混合蔬菜

晚餐：意面、煎鸡胸、炒木耳

周日

早餐：燕麦、牛奶、包子、草莓

午餐：杂粮饭、焖牛肉、洋葱口蘑、混合蔬菜

晚餐：吃一顿欺骗餐吧！