在我们的日常社交中，「屎尿屁」一直都是一个不被正面提及的交流话题，一旦在公众场合被提及，一般都是尴尬万分。但是，这样一组数据却不禁让人心惊：
据国际流行病学调查显示，女性尿*禁失**的患病率在11-57%。一些城市成年女性尿*禁失**比例甚至能达到40%以上。可以这么说，我们身边的每三个成年女性中，就有一个曾经有过尿*禁失**的问题。
很多人对于尿*禁失**的第一次了解都是源于此前台湾女星Ella的那篇产后心得：
文中， Ella坦言生产造成了她子宫和膀胱脱垂，此后三年时间里都受到尿*禁失**困扰.....
实际上尿*禁失**可分为充溢性尿*禁失**、反射性尿*禁失**、急迫性尿*禁失**及压力性尿*禁失**4类。而压力性尿*禁失**是女性尿*禁失**最常见的形式，其患病率高达18.9％。也许你的身边就有人受压力性尿*禁失**困扰。
1. 什么是压力性尿*禁失**
压力性尿*禁失**，顾名思义，当膀胱里积存尿液，而腹部压力增大的时候，人就会发生尿*禁失**这样不受控制的情况。它多发于产后女性和中老年女性。
对于刚经历分娩的产妇，盆底肌功能尚未恢复好；而中老年女性由于进入更年期，雌激素下降，也会导致盆底肌松弛，盆底肌作为骨盆底的肌肉，能够下方托住盆腔内的膀胱、尿道、子宫、直肠、阴道、前列腺等脏器，一旦这个地方松弛，就会使得我们身体对于排尿的控制力下降。
随便咳嗽、喷嚏、大笑、起立……的简单动作，都会使得尿液便会不由自主地渗漏。尿*禁失**虽然尴尬，但是并不可怕，只要接受规范的治疗，是可以被治愈的。
2.盆底肌训练
压力性尿*禁失**并不可怕，只要接受规范的治疗，一般都可以治疗，如果只是偶尔出现漏尿且不影响日常活动的话，可以从坚持练习凯格尔运动做起，盆底肌训练，也叫凯格尔运动，在妇产科、泌尿科、肛肠科、男科医生眼中，可缓解多种病症：
1. 找准盆底肌、排空膀胱
具体盆底肌的位置，可以感受下在憋尿或者憋屎时哪一块肌肉收缩明显，那一块就是盆底肌，找准位置之后，在开始运动前排空尿液，减少尿路感染风险。建议运动前先排尿，确保膀胱是空的。
2.站立练习
保持站立姿势吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。
2. 仰卧练习
仰卧，把头和两个脚后跟作为支点；吸气，抬高腰部和臀部，收缩盆底肌，保持3~10秒；呼气，放下臀部，放松3~10秒。
如果漏尿频繁发生且影响生活，最好及时就医进行后续治疗，对于尿*禁失**，主动锻炼、主动治疗十分重要，这并不是什么羞于启齿的事情，藏着掖着只会延误最佳时机。