大噶好，又到了每周「你问我答」栏目时间，我是本期的当班答者 @科普编辑·女生之友·小帅。
不断有女生朋友向我们提问，在低碳水生活中遇到了各种问题。别担心，今天我们在这里汇总回答一下。
@科普编辑·女生之友·小帅：可以的。去年的一项研究，科研团队让 中国年轻女生 进行低碳水生酮饮食，得出结论：对中国女性来说，低碳水饮食是有效的减肥方法。
这些受试者都是微胖女生，本身就不是很胖，结果也都能在 1 个月内轻松减肥 4、5斤，效果不错。
研究还发现，在低碳水饮食的基础上同时锻炼，并不能进一步减肥，不管是高强度间歇性运动（HIIT）还是传统有氧运动。不过，运动能让你更好看、更健康、更快乐，所以还是推荐你多运动。
中国年轻女生低碳水减肥
@科普编辑·女生之友·小帅：每个人的身体脂肪基数、代谢灵活性和具体操作等方面都有个体差异，男生和女生在激素分泌等方面也存在性别差异。
首先，如果你男票生酮前很胖，而你本来就不太胖，这就可能导致不同的减重效果。
其次，女生的代谢能力与身体成分跟男生很不同，天生比男生有更多的体脂、更少的肌肉，减肥相对注定会更难一点。
最后，减肥不能只看体重，可以注意自己的腰围、体型、健康状况、视觉效果是不是更好了，低碳水饮食的好处不止在于减肥哦。
@科普编辑·女生之友·小帅：从长期来看，正确的低碳水饮食是可以改善心情和精神状态的。
但是，在从日常高碳水饮食到低碳水的转换的最初几周，会有一个「适应期」，可能会出现心情低落的症状。适应期渡过以后，心情通常可以变得更好。
适应期内，需要特别注意优质脂肪、水分、电解质摄入充足。如果特别想吃零食，可以试试用低碳水零食替代，比如无糖牛肉干、黑巧克力、黄瓜条、生菜、牛油果等，想吃甜食的话，可以用甜菊糖、赤藓糖醇等天然代糖。
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@科普编辑·女生之友·小帅：科学研究和现实用户案例表明，长期来看，正确的低碳水饮食是可以改善大姨妈情况的。
不过，由于饮食模式的转换有适应期，加上女生的性激素、应激激素和甲状腺功能更容易大幅波动，从而影响大姨妈，导致部分女生的确可能出现大姨妈推迟的情况。
但是只要做些调整，大姨妈就能回归。确保肉、鱼、蛋、动物内脏、蔬菜、优质脂肪和电解质摄入充足的前提下，如果大姨妈推迟，可以尝试加回一点优质碳水，给身体足够的时间去适应燃烧脂肪。
此外，注意减轻压力、改善睡眠，不要过度运动，也不要长期断食。
最后，女生不要追求过于「骨感」的身材，因为大多数女生需要至少 22% 的体脂来维持正常的身体机能。
@科普编辑·女生之友·小帅：可能你之前有胰岛素抵抗，但自己并不知道。
胰岛素抵抗会让女生性欲降低、性快感下降。研究发现，性欲低下的女生大多存在代谢综合征、胰岛素抵抗，这些情况会导致阴蒂血流减少、阴蒂平滑肌退化，最终导致女生更难实现性唤起。
而低碳水饮食是逆转胰岛素抵抗的最有效方法，一旦解决胰岛素抵抗的问题，性欲就可能恢复。
另外，营养不良也可能导致性欲下降，而低碳水饮食中推荐吃肉、鱼、蛋、内脏、蔬菜、低糖水果、优质脂肪等，这些都是高营养密度食物，可以更好地「为爱加油」。
@科普编辑·女生之友·小帅：对乳腺癌患者的随机对照试验表明，低碳水生酮饮食可以减小肿瘤体积、改善部分患者的病情。
此外，肥胖、胰岛素抵抗、代谢综合征和慢性炎症都是乳腺癌的重要风险因素，而低碳水饮食可以改善所有这些因素，所以有专家认为低碳水饮食具有预防乳腺癌的潜力。
@科普编辑·女生之友·小帅：正确的低碳水饮食，可以提高女生的受孕率。这是因为，女生不孕多半跟多囊卵巢综合征有关，而低碳水生酮饮食是改善多囊的最佳饮食方案，因此可以大大提高受孕几率。
从国外医生的临床经验来看，正确的碳水饮食还可能降低流产、先兆子痫、妊娠糖尿病和孕吐的几率。
备孕期间食物能量、营养务必足够丰富，并且给身体足够的时间适应低碳水。如果你已经怀孕之后，才突然想要尝试低碳水饮食，这种情况非常复杂，请遵循有经验的医生的建议。
@科普编辑·女生之友·小帅：如果怀孕之前已经适应低碳水饮食，那么在哺乳期也可以继续执行，但不要执行严格生酮饮食，而应该多吃一些水果、蔬菜和根茎类食物，每天至少吃够 100g 左右的优质碳水。
此外，低碳水饮食提倡吃肉、鱼、蛋、内脏、蔬菜、坚果、低糖水果、优质脂肪，这些能为妈妈和宝宝提供充足的营养和能量。
相反，要避开高糖、高精制碳水化合物、高精炼种子油的垃圾食品，包括大多数精白米面食物，这些不仅会破坏妈妈的代谢健康，还可能会影响宝宝的发育。
@科普编辑·女生之友·小帅：女性的正常的更年期发生在 45-60 岁左右，激素剧烈变化，月经自然停止，体重多数会增长。在更年期以前，女生的脂肪更容易储存在臀部、大腿和胸部，而在更年期之后，则更容易储存在腰腹部。
在更年期尝试低碳水，有助于减少腹部脂肪堆积，改善体型。此外，有效减肥还能减少更年期常见的潮热、盗汗等症状。总之，低碳水饮食对改善更年期舒适度是很有好处的。
更年期的「资深」姐姐们遵循低碳水，注意事项其实与其他年龄段大致相同：
1、注意吃够蛋白质、优质脂肪、维生素、矿物质、益生菌，尤其注意多吃富含omega-3、镁、锌、维生素D3、K2、B族，以及富含益生菌的食物，尤其是绿叶蔬菜、海鱼、草饲肉类、内脏、酸菜纳、豆腐乳、黑巧克力等；尽量避开糖类、精制碳水化合物、精炼种子油等；
2、更推荐使用「生酮-温和低碳水循环」，而不要长期「极低碳水」；
3、尽量避开过量酒精、二手烟、空气污染、劣质塑料等环境毒素；
4、注意休息、减压，保持适量运动，不要过度劳累。
好了，小姐姐们，今天的你问我答就到这里。
你在低碳水旅程中，还遇到哪些减肥、健康、健身等方面的问题吗？欢迎留言告诉我们。我们下期见！
参考文献：
[1] McGrice M, Porter J. The effect of low carbohydrate diets on fertility hormones and outcomes in overweight and obese women: a systematic review[J]. Nutrients, 2017, 9(3): 204.
[2] Maseroli E, Fanni E, Cipriani S, et al. Cardiometabolic risk and female sexuality: focus on clitoral vascular resistance[J]. The Journal of Sexual Medicine, 2016, 13(11): 1651-1661.
[3] Khodabakhshi A, Akbari M E, Mirzaei H R, et al. Effects of Ketogenic metabolic therapy on patients with breast cancer: A randomized controlled clinical trial[J]. Clinical Nutrition, 2020.
The End
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