据外国媒体报道，现年35岁的澳洲超模米兰达·可儿（Miranda Kerr）于当地时间5月7日在洛杉矶诞下一男婴。这是可儿和富豪老公埃文·斯皮格尔（Evan Spiegel）的第一个孩子，孩子姓名沿用埃文祖父的姓名，取名为“哈特”（Hart）。

不知道才生完3天的米兰达现状如何，但从公开的孕照来看，米兰达在怀二胎的整个过程中，身材保持得很好，精神状态也超级棒。

孕妇瑜伽好处多

为什么米兰达孕期状态这么好呢？原来，米兰达高颜值和好身材不是轻而易举就可以获得的，她从17岁就开始练瑜伽，现在已经坚持十几年了。她曾在采访中表白瑜伽：

“瑜伽已经是我生活的一部分，不练一练就感觉一天不完整”。

因为瑜伽，可儿在怀孕之前，身材那是没得说啊，走哪都可以练起来，随便一拍就是大片既视感。

即使在孕期，也没有停止过练习。就在前不久，在米兰达公开的一组孕照中就有练习瑜伽的情景。

孕妇练习瑜伽益处多

1.通过瑜伽，孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而心脏、肺部肌肉处于良好状态，有利于顺产和产后的身体恢复。

2.瑜伽可以帮助孕妈提高血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，通过适当的锻炼和良好的姿势习惯来缓解腰酸、背疼等状况，并很好地应对孕期的相关生理、心理、情感的问题，使孕妈妈保持健康愉悦的状态。

3.孕妇瑜伽可以控制体重、改善浮肿。

4.怀孕期的锻炼可以帮助孕妈妈建立自信，加快产后恢复。同时瑜伽有规律的锻炼，能让孕妈妈产后毫无疼痛感和极度疲劳感。

孕妇瑜伽这样练

不过，由于孕期的特殊性，怀孕头三个月孕妈活动量不宜大，以免引起流产，而在3个月后，孕妈可以根据自己的体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。

在进行瑜伽练习时，孕妈要注意以下几点：

锻炼次数

最新的研究显示，除了患有疾病外，大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。

如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼，只要没有不适感就要坚持下去，但是要调节活动量。制订好计划是进行锻炼大良好开始，每周应锻炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。

锻炼强度

整个妊娠期间，锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用，强度太大将会过于劳累甚至有危险。因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜，最大心率=（220－年龄）*60%。

当锻炼时能够连续讲话，无需停下来喘气，说明心率在正常范围内，锻炼强度合适，如果气喘、说话困难，就应减小活动量，直到感到舒服为止。

锻炼时间

在开始几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内，是适当锻炼的良好开始。如果已经应付自如，可以每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。

许多孕妈到了怀孕第7~9个月的时候会感到疲劳，这时应该减少活动量。

孕妇瑜伽小贴士

最好在咨询产科医生后，再开始适宜的运动。运动中如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止。如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。

练习时，着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；及时补充水分，防止虚脱；注意保暖，以免着凉；最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康都大有好处。