血脂异常的人逐年上升 。大家都知道保持低数值的“坏胆固醇”低密度脂蛋白胆固醇低水平，有助于预防心脏病。但“好胆固醇”的高密度脂蛋白扮演什么角色？
部分内容翻译自哈佛医学院的健康管理通讯期刊。
管理血液胆固醇水平是避免心血管疾病和预防心脏病发作和中风的一种方法。医生专注于帮助男性降低血液中的低密度脂蛋白（LDL）或“坏”胆固醇水平。血液中过多的低密度脂蛋白会在动脉内产生斑块堆积。如果这种积聚阻止了血液流向心脏或大脑，结果就是心脏病发作或中风。
您对低密度脂蛋白的目标水平取决于您的风险因素概况。一般来说，数字越低越好。如果您已经患有心血管疾病或患心血管疾病的风险很高，您应该将低密度脂蛋白定为每分升低于70毫克（毫克/分升）。对于有平均风险的人来说，在改变生活方式的情况下达到低于100毫克/分升的水平是极好的。您和您的医生可以决定是否需要他汀类药物或其他药物来进一步降低您的低密度脂蛋白胆固醇。
注：这个美国的计量单位好像不是我国的数字表达方式。我发一个我的血脂数据。大家可以参考。我今年50岁。BMI21.5，体脂率24.9%，每天一小时运动，量化吃饭七分饱。空腹血糖4.88，低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯都在比较低的水平，高密度脂蛋白胆固醇比较高，几乎不存在心血管疾病风险。但还是要继续保持。
但低密度脂蛋白的胆固醇对应物，高密度脂蛋白（HDL），即“好”胆固醇呢？博士说，高密度脂蛋白胆固醇对心脏健康起着至关重要的作用，所以在管理低密度脂蛋白时，监测高密度脂蛋白也很重要。Frank Sacks，哈佛大学心血管疾病预防教授。陈公共卫生学院。
高密度脂蛋白胆固醇HDL被认为是“好的”，因为它做得很好。它巡逻血管，从血液和动脉壁收集多余的胆固醇，并将其输送到肝脏，然后代谢排出，负责清除血管的粥样斑块。这种持续的行动可以防止危险的斑块堆积。
美国指南建议成年男性的高密度脂蛋白水平为40毫克/分升至60毫克/分升。博士说，低于40毫克/分升的水平可能意味着没有足够的高密度脂蛋白来正常工作。就不能及时清理血管壁上的斑块，造成堵塞，越来越严重，最后爆发心血管疾病致死或者致残。
由于高密度脂蛋白被认为是“好的”胆固醇，研究表明，高密度脂蛋白的保护作用部分也取决于低密度脂蛋白和甘油三酯（一种有助于构成脂质状况的血脂）的水平。
一项研究对高密度脂蛋白水平低和高的人以及低密度脂蛋白和甘油三酯水平正常和高水平的人进行研究发现，为了对心血管疾病的最佳保护，这三者都需要健康水平。
也就是说，你的甘油三酯的水平要比较低，低密度脂蛋白水平也比较低，这两个都要低的情况下，好的胆固醇，高密度脂蛋白胆固醇高的健康意义是最大化的。
甘油三酯是所有的血脂指标里最好降的。就是低热量饮食。低脂肪，饮食。七成饱，每一餐都感觉有点饿，还没吃饱，这个状态是最对的，另外每天有1小时的高强度的有氧运动就可以降下来。
甘油三酯就是和吃有关。
低密度脂蛋白和代谢有关，并不是那么好降低，比如抽烟喝酒熬夜情绪不好，睡眠不足，这些都会使低密度脂蛋白胆固醇升高，并不是靠饮食就能降下来的，而且代谢失调了，也很难通过饮食来降。
高密度脂蛋白和运动有关，高密度脂蛋白吃药和饮食调整都没什么用，只能通过足量的运动和改变生活方式来提高。无药可救。
Frank Sacks，哈佛大学心血管疾病预防教授。陈公共卫生学院。教授补充说，解决高低密度脂蛋白始终是首要任务，但如果你的高密度脂蛋白水平低得令人担忧——低于40毫克/分升——你的医生可能会建议改变生活方式。
他说，虽然一个人的高密度脂蛋白水平主要由遗传学决定，但某些习惯会导致高密度脂蛋白水平下降。以下是低高密度脂蛋白患者应该采取的一些策略，用于提高高密度脂蛋白胆固醇。
1，锻炼更多。中等强度及以上的运动，如每周5次快走加慢跑，每次至少30分钟，或者折合其他心率在100到140及以上的运动都可以。比如有氧操，跳舞等。关注心率即可。可以帮助提高高密度脂蛋白。高强度间歇训练HIIT也会有所帮助。比如快速高抬腿2分钟，再快走几分钟，再高抬腿2分钟，再快走几分钟，来回交替。就是让心脏快速跳动，和普通的心率交替。2，减肥。如果你超重和肥胖，目标是减掉当前体重的5%至10%。
3，饮食减少精制碳水化合物。从精制碳水化合物（白面包、白米，白面，白馒头，白意大利面）切换到全谷物（燕麦、全麦意大利面、各种豆子，燕麦，藜麦，等糙米），并在饮食中添加瘦蛋白，如家禽、去皮鸡肉，豆腐、豆制品豆类和小扁豆，鱼虾水产。烹调油把普通的烹调油植物油，如葵花籽油，玉米油，花生油，大豆油等换成橄榄油和亚麻籽油。4，限制酒精。如果非要喝酒，只喝一小杯别多喝。5，戒烟。如果需要，寻求医疗援助以戒烟。
关于作者Matthew Solan，哈佛大学男性健康观察执行编辑Matthew Solan是《哈佛男性健康观察》的执行编辑。他曾担任加州大学洛杉矶分校健康健康年期的执行编辑，以及杜克医学院健康新闻和威尔康奈尔医学院的撰稿人。
发一个我的配餐供参考。
视频加载中...
发了好几年平衡膳食餐盘，你们都做到位了么？把嘴管住，均衡饮食七分饱，营养均衡，别多吃。再加上每天半小时到1小时的中高强度的运动，减肥就是水到渠成。减肥其实是一个副产物，而变得更健康，让你变得更自律，才是真正的最好的结果。
李捷注册营养师
夏天抗疲劳配餐。
杂粮豆饭加小麦胚芽，膳食纤维矿物质是白米饭的十几倍，B族维生素很充足，利于正常的代谢。海虾三文鱼占1/4盘，优质蛋白质，大海精华，矿物质比猪牛羊高十几倍。每周吃300克即可。不需要多吃。我国近海和挪威海产暂时没有*污染核**。蔬菜水果占半盘，丰富的植物精华活性成分抗氧化，维生素丰富，保护细胞，降低炎症，不上火。加餐吃益生菌酸奶和坚果核桃，补充植物蛋白质和优质脂肪酸。补充益生菌。利于肠道健康。烹调油用橄榄油和亚麻籽油降低炎症。
视频：
视频加载中...
晨跑6公里，MAF 180完成。身体的维度，我已经开始发生变化，胸小腿瘦肚子也小了。当你看到一个人的体型是大肚子小细腿的时候，他们的糖尿病发病率就很高了，腹部脂肪多说明吃的精制碳水太多，比如白米饭白面条白馒头饼干蛋糕加工食品，甜咖啡，甜饮料，甜食，零食吃太多了。而且也没有足量的有氧运动。减肥是最先减胸最后减大腿和肚子，所以在没减到平胸之前，你是不会瘦肚子和大腿的。扎心吧，但这就是事实。