·1、自然深呼吸，我感觉最有用。478呼吸法，在我惊恐发作时做不到全乱掉了。
·2、冰敷头部，用皮筋弹自己，电打火，电自己。我认为发作时头脑是不清醒的，老是灾难化思维，平时想好的应对方法那一刻会抛之脑后，所以要保持清醒的头脑，让潜意识自己来应对。
·3、肌肉渐进式放松法，很有效果。但惊恐时不要每一个部位放松，全身能调动的肌肉都要紧绷起来，坚持到自己坚持不住，松开体会那种紧绷和松之间停留那一刻的感觉。
·4、纸袋呼吸，带口罩都可以防止呼吸碱中毒。经常惊恐发作的人可以适当补钾，过度换气，你的钾会低，低钾会陷入到另一个恶性循环。
·5、刚有点难受就要深呼吸放松自己，就观察自己的念头，身体的难受到底是真是假，是感觉难受还是真难受，不要乱，不要被习惯性的恐惧带跑，要积极的觉察。
·6、要相信自己放松下来一定会好，事实也能证明放松下来症状就会消失。
·7、和自己对话，问自己到底在害怕什么，并回答自己最好模仿熊二的声音，问自己别问我怎么知道的，这个声音不属于你，这个症状也很可笑。
·8、觉察自己的每个念头到底是焦虑的念头还是正常的念头。
·9、想想为什么到医院一会就好了，是真难受还是交感神经在兴奋，这些年的发作到底死没死，没死证明只是交感神经兴奋的结果。
·10、每次惊恐发作都是脱敏的好机会，让我们对惊恐发作变的更有掌控力，能掌控它就不会那么恐惧。每次发作有掌控力，有了应对的能力，从发作30分到只有一个念头很快划走，要以静制动。
·11、想想别人的苦，看看更大的世界，这点苦不算什么，每一个得焦虑症的人都是天选之人，你会重生，你会开悟。
·12、这些方法的本质其实是逃避，但是惊恐发作的时候所有的道理都是没用的，用这些方法的本质其实就是增加对惊恐的掌控能力，叫你不在那么害怕，保持清醒的头脑才能应对接下来的问题。