时间过得真快啊，你用早孕试纸测试自己怀孕的那个瞬间仿佛还在昨天，但现在已到了做分娩前准备的关键时刻。本讲的10项准备，能够让你更有信心地进入产房。
心理准备
1.做好生产计划
虽然产前培训班、孕妇学校和有关生产的书籍会为你的生产计划提供很多选择，可事实上，大多数医 院可以提供的选择都非常有限。你应该根据医院真正能提供的选择来制订最佳的生产计划。
2.放宽预产期时间
预产期并不准确，能够在预产期当天出生的宝宝很少。注意你的分娩前兆，不管宝宝是早来还是迟到，都不要惊慌。
身体准备
3.孕晚期瑜伽的5个体位
在孕晚期，瑜伽对身体的利好仍然持续，并且还更加重要。如果你的身体许可，跟着我们的视频，来尝试一下我们为你准备的5种孕晚期瑜伽体位。
4．做骨盆底肌肉练习
增强你的骨盆底肌肉力量有助于预防压力性尿*禁失**，有证据表明，强健的骨盆底肌肉会缩短第二产程的时间。
． 练习方法：
紧闭并提拉阴道和肛门。想象一下，你试着忍住放屁，同时还要在小便时中断尿流的感觉，骨盆底肌肉练习就是这种“收紧和向上提拉”的感觉。
． 练习要求：
√ 保持身体其他部位的放松，不要收紧你的腹部、大腿和臀部或者屏住呼吸。
√ 练习时，把手放在肚子上，确认自己的腹部是否放松。
√ 每次收紧骨盆底肌肉8～10秒钟后放松几秒钟，然后再收紧。
√ 每天做3次，每次练习3～4组，每组10次。
分娩过程准备
5.了解会阴侧切
做了会阴侧切术的女性，和没有做会阴侧切术的女性相比，更容易发生严重的裂伤。有时候这种经历你完全可以避免。
6.把握呼吸节奏
在宫缩开始时深吸一口气，在呼气的同时，放松身体。然后用鼻子吸气，用嘴巴呼气。不必太在意你的呼吸有多深，重要的是保持一个良好的节奏。
7.了解镇痛药物
你不是非得忍受顺产带来的疼痛，但首先你得了解医院有哪些缓解生产疼痛的药物可供你选择。
8.缓解疼痛的自然技巧
． 有不明白的事情就问，恐惧会使你的疼痛加剧。
． 信任你的身体——你知道怎么生孩子。
． 拥抱你的老公或陪产人员。
． 坚信：“每一次宫缩都意味着宝宝快出生了”。
其他准备
9.预约导乐陪伴分娩
导乐是你的生产教练，她能消除你的紧张心理，减轻分娩时的疼痛，从而缩短产程，提高顺产率。不过，你很可能需要提前预定一位导乐，给自己留出充分的时间来和导乐相互熟悉。
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