杠铃后蹲是一种复合动作，可以调动下半身的大部分肌肉。
虽然股四头肌在执行运动时会自然参与，但为了增加意念肌与这块肌肉的联系，您可以尝试以下操作：
高脚杯深蹲- 尝试将这些作为热身程序的一部分。身体前方的哑铃/壶铃的负荷将更多地针对臀肌。当你热身时，当你下降到运动中时，感受臀部的收缩。记住这种感觉并将其带入你的工作环境中。
前深蹲- 这些应该用作杠铃后深蹲的替代方案。这种变化更注重股四头肌，可以更轻松地瞄准臀肌。尝试用这些替换你的后深蹲 6 周。经过两个月的前蹲训练后，我的后蹲总是感觉更有控制力。
整条腿接合
为了有效地进行杠铃后深蹲，重要的是要调动腿部的所有部位（而不仅仅是股四头肌）。
为了了解腿部肌肉需要发挥什么作用，假设我按照以下步骤进行热身：
向前腿部摆动（每条腿 x20）→ 横向腿部摆动（每条腿 x20）- 这些唤醒并伸展工作肌肉。
站立提踵 (x20) - 这些会唤醒并激活我的脚和小腿。
自重深蹲（x10）——这是热身的关键部分。
我将手臂伸到身前，使它们与地面平行。然后我的下降速度故意缓慢。
我正在思考我的脚如何与地面接触，以及我的股四头肌、臀肌和核心如何协同工作来稳定我的体重。
5 次重复后，我会在剩下的 5 次重复中随机停顿，并保持该位置一秒钟。
这有两件事：（i）它为接下来的工作启动了双腿；( ii)它教会我深蹲运动每个部分的有力和平衡的位置。