体重指数: BMI是Body Mass Index 的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思，是以你的身高体重计算出来的。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。
体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)
EX：70kg÷(1.75×1.75)=22.86
| WHO标准 | |
| 偏瘦 | <18.5 |
| 正常 | 18.5-24.9 |
| 偏胖 | 25.0～29.9 |
| 肥胖 | 30.0～34.9 |
| 重度肥胖 | 35.0～39.9 |
胖人精子质量低
肥胖男性小心劣质精子多。一项新的研究显示，肥胖男性与腰围正常的男性相比，劣质精子更多。这意味着男人腰围越大，生殖能力越差，甚至会不育。
体重指数在20～25之间为正常体重，25～29为超重，30及以上为肥胖。结果表明，体重指数在20～25的男人拥有较高水平的正常精子，而超重和肥胖者不仅精液量较少，而且正常精子数目也较少。肥胖男人拥有较少精子的几率在60%以上，而其带有异常精子的几率也在40%以上。
现在有一些理论和假说，其中比较得到认同的是两种。一是脂肪组织会影响到性激素代谢，由此可能妨碍精子的发生和精子质量。二是温度可能对精子发生造成负面影响。人的正常体温是36℃左右，而精子天生的最佳温度要比正常温度低2℃。肥胖男子脂肪较多，因而他们的体温比正常人更高。阴囊部位的温度高，会直接影响到*丸睾**的生精能力，造成精子发生减少;即使精子发生数目不受影响，但发生后的精子质量也会受到影响。
另外，肥胖会引发糖尿病或隐性糖尿病，此病也会对精子造成损害，并因此影响男性的生养力。患者血液中糖水平较高，由此损害了他们精子中的DNA(遗传基因)。有研究表明，患糖尿病者精子损害的几率是未患糖尿病正常男性的两倍。
健康的饮食有助瘦身
良好的饮食行为也是控制体重和减肥的必需措施。饮食中应严格控制油脂和精制糖，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入。杜绝因减肥不吃主食的习惯，像我的朋友说喝凉水都长肉，其实不是喝水长肉而是他的饮食行为不正确。她每到吃饭时都会听到她谁我不吃主食了，最后吃一炸鸡腿。是因为人体本应从主食中获取的能量变成从油中获取，也就是摄入了更多的油脂，其体脂和体重增加也就难以避免了。所以一定要吃主食，主食是碳水化合物主要摄入源，来自碳水化合物的能量是55%--60%，来自脂肪的能量是25%--30%，来自蛋白质的能量为10%--15%。没有主食提供能量、保驾护航，身体中珍贵的蛋白质就会像柴火一样被燃烧掉，人非但不能保持身体还会丧失大量的蛋白质，从而可能导致蛋白质的营养不良。所以良好的饮食行为是控制体重和减肥的必需措施。
小贴士：如果食量非常大的朋友，可以在用餐时喝一杯白水，这样可以减少进食量。如果不是用餐时间饿了可以吃一些水果来补充营养，增加饱腹感同时摄入了水果中的营养。例如：四季都可吃到的苹果等。