孕妇瑜伽成为很多准妈妈的热门选择。

怀孕后做瑜伽，可使分娩更顺利进行，今天就来介绍几种简单易学的瑜伽动作：

第一种：盘腿姿势。通过伸展肌肉提高身体柔软性，能够帮助准妈妈在分娩时顺利敞开产道。

①脚心相对而坐，双手握住双脚，尽量拉向身体。

②身体左右轻轻摇摆，使左右坐骨轮流接触和离开坐垫，练习10次。

③吸气伸展脊背，呼气时身体前倾，练习10次。

④双手置于膝上深呼吸。呼气时下身放松。这样您就可以感觉到坐着十分舒服。

第二种：分腿姿势

①背靠墙壁，双腿合拢而坐，两腿渐渐分开。注意，腿弯处不要离开地板。

②一边按摩一边伸腿，到极点处，深呼吸，保持姿势1~3分钟，呼气时，放松面部，肩部、大腿。

第三种：脚部运动。

有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。

①把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。

②两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复1

第四种：蹲姿

缓缓蹲下，分开两膝。

两肘抵住两膝内侧，将腿分开。

靠在墙上可以很稳定。

也可以利用电话簿或垫子。

做孕期体操时，记住以下3点：

1、开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。

2、做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热，略有睡意。

3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等。

【声明】练习孕妇瑜伽必须得到医生同意，及孕期实际周数15周以上方可练习。练习中如果有任何身体的不适，应立刻停止练习，不勉强自己的身体哦！

以上为搜罗整合内容，希望对您能有所帮助，祝好孕！